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    常見失眠癥狀有什么解決辦法?

    發(fā)布時(shí)間:2010/11/5 15:19:06文章來源:
    本文介紹幾種失眠情形之下的解決辦法:

      ★晚睡。

      如果你習(xí)慣于晚睡,不要試圖改變。周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意,那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外,早上起來最好先看到強(qiáng)光,這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

      ★無法入睡。

      這時(shí)不要躺在床上,要起來干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?,使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

      ★半夜驚醒。

      此時(shí)不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間。開燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。建議從300倒數(shù),隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來,不妨干脆起床。

      ★憋尿。

      晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌,就需要去醫(yī)院檢查前列腺。

      ★經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。

      女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽,都會(huì)使激素分泌得到抑制。

      ★服藥。

      大約有1000種藥物,包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會(huì)讓你興奮??蓪⑦@些藥物放在早上服用,或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。

      ★周日失眠。

      很多人是因?yàn)榻箲],不過有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固?。如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí),失眠就會(huì)減輕。

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