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    秋季失眠因抑郁 心理學(xué)家總結(jié)快速助眠七招

    發(fā)布時間:2011/10/11 14:20:41文章來源:
    核心提示:秋季落葉繽紛,容易產(chǎn)生抑郁情緒,這時的失眠多是因焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)的。
        人們在夏季失眠是常事,原因當(dāng)然是天氣太熱所致。但是,秋天來了,天氣涼爽了,還是有不少人失眠。這到底是怎么回事呢?有關(guān)專家指出,秋季落葉繽紛,容易產(chǎn)生抑郁情緒,這時的失眠多是因焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)的。
        專家解釋,白領(lǐng)失眠大多因為心理因素造成,工作壓力大、焦慮是造成白領(lǐng)失眠的重要因素,因此,緩解白領(lǐng)失眠關(guān)鍵在于調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律。一般白領(lǐng)失眠通過軀體松弛治療后即可治愈。下面是睡眠心理學(xué)家總結(jié)的“快速入睡7招”,不妨試試。
      1、從300倒數(shù),每次遞減3。
      很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
      2、下午2點后別喝咖啡。
      因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上,50歲后,它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。
      3、睡前沖個熱水澡。
      睡前1小時洗澡,水溫不低于38℃,時間不少于20分鐘。
      4、睡前4小時停止鍛煉。
      否則會令大腦興奮,難以入睡。
      5、降低臥室室溫。
      當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質(zhì)量最好。
      6、睡前3小時不進(jìn)食。
      否則容易導(dǎo)致胃酸反流,影響睡眠。
      7、注意臥室燈光。
      臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。

                                                                    文章來源:三九健康網(wǎng)
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