核心提示：秋季落葉繽紛，容易產(chǎn)生抑郁情緒，這時的失眠多是因焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)的。
    人們在夏季失眠是常事，原因當然是天氣太熱所致。但是，秋天來了，天氣涼爽了，還是有不少人失眠。這到底是怎么回事呢？有關(guān)專家指出，秋季落葉繽紛，容易產(chǎn)生抑郁情緒，這時的失眠多是因焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)的。
    專家解釋，白領(lǐng)失眠大多因為心理因素造成，工作壓力大、焦慮是造成白領(lǐng)失眠的重要因素，因此，緩解白領(lǐng)失眠關(guān)鍵在于調(diào)整睡眠習慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律。一般白領(lǐng)失眠通過軀體松弛治療后即可治愈。下面是睡眠心理學家總結(jié)的“快速入睡7招”，不妨試試。
　　1、從300倒數(shù)，每次遞減3。
　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
　　2、下午2點后別喝咖啡。
　　因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。
　　3、睡前沖個熱水澡。
　　睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。
　　4、睡前4小時停止鍛煉。
　　否則會令大腦興奮，難以入睡。
　　5、降低臥室室溫。
　　當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。
　　6、睡前3小時不進食。
　　否則容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。
　　7、注意臥室燈光。
　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導(dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

                                                                文章來源：三九健康網(wǎng)