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    更年期脾氣暴多吃四類(lèi)食物

    發(fā)布時(shí)間:2007/10/24 10:03:31文章來(lái)源:
        更年期的女性情緒多變,常常為一些小事大動(dòng)肝火,總覺(jué)得氣兒不順,這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)、缺鐵、鈣等等有關(guān)。氣兒不順的女性可以多吃以下四類(lèi)食物來(lái)調(diào)節(jié)日常

      一是富含鐵質(zhì)的食物。有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜,愛(ài)吃糖果糕點(diǎn),這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以建議女性應(yīng)適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持充沛的精力。

      二是富含鈣質(zhì)的食物。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安、容易激動(dòng)。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源于牛奶、各種豆類(lèi)及豆質(zhì)品。大豆中含有異黃酮,是一種類(lèi)似雌激素的物質(zhì),除補(bǔ)鈣外,還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

      三是富含維生素的食物。研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)等癥狀。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)??梢赃x擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,當(dāng)然不要忘了橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

      四是疏肝理氣食物。從中醫(yī)角度來(lái)看,要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有:①蓮藕。以清水煮藕或煮藕粥療效最好;②蘿卜。以青蘿卜療效最佳,紅皮白心者次之,如胃寒可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃;③山楂。各種食用法皆有效,但食用要適量,胃酸過(guò)多的女性慎用;④玫瑰花。沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花不但有順氣功效,還很賞心悅目;⑤茴香。用茴香的葉做菜餡或炒菜食用,都可起到順氣健胃的療效;⑥柑橘。橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。


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