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    情緒緊張在所難免

    發(fā)布時間:2009/7/23 8:44:50文章來源:
        問:不知為什么只要當眾講話我就會感到緊張害怕,并出現身體反應,心跳加快,臉紅、掌心冒汗,雙腿發(fā)軟、嗓子發(fā)干等。甚至還會出現大腦一片空白的情形。為此,我感到非??鄲?,該怎么辦才會消除我這種緊張的情緒呢?
        
        答:你的這種怯場心理是現在很多人都有的難題。在現代社會里,人們不但要有生老病死,還有競爭、就業(yè)、工作挫折、人際交流等各種壓力,面臨如此眾多的挑戰(zhàn),因而感到情緒緊張是十分自然的。但是如果過渡的情緒緊張,就會有害,甚至視為一種痛苦,總是否定或逃避。由于傳統(tǒng)文化的影響,我們從小就在父母的教育下不斷被“別讓人笑話”“羞死人了”這樣的話提醒著,要我們在意自己的形象,在意別人的看法,人們一旦產生了某種擔心懼怕,自然就會感到緊張。由于注意力集中于緊張情緒本身,反而不能真正關注自己要講什么,造成更大的焦慮。
        對付當眾講話過分緊張的調節(jié)辦法,可以從以下幾個方面著手:
        1.要看輕結果,放下自我,堅信自己聽講的內容,別“自作多情”般夸大別人對自己的看法,其實別人可能并沒有很注意到你的表現,因為“每個人都對自己最感興趣”,并不會把你的表現放在心上,所以“別太把自己當回事”,出了小的差錯也用不著耿耿于懷。只有堅信自己的主張,才能在講話時充滿熱情和活力,抓住別人目光。
        2.注意培養(yǎng)自信心,對自己所講的內容和感受全心投入,應當客觀地分析自己的實際情況,不要老盯著自己的短處,要發(fā)現和找出自己的優(yōu)勢和長處,以此增強信心。
        3.改變態(tài)度和心境來駕馭緊張情緒,醫(yī)學心理學家認為人們內心的想法、解釋和自我對話決定著我們的情緒感受,走上講臺時應該表現出滿懷期待的心情,而不是要去上絞架。
        4.一定要注意積累成功的經驗,找到自信的感覺。
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