考前心理調(diào)節(jié)也要有計劃 而且要家長和孩子一起面對

　　高考臨近，專家和你聊聊怎么調(diào)整好心態(tài)

　　林榕發(fā) 教授

　　長期從事心理學的研究與臨床實踐。先后編著《醫(yī)學美學》《中醫(yī)美學》《醫(yī)學心理學》《中醫(yī)心理學》《老年健美》等書?，F(xiàn)任福建中醫(yī)學院國醫(yī)堂心理醫(yī)師；福建省情商研究會副會長；福建省心理衛(wèi)生協(xié)會常務理事；福建省高等學校大學生心理健康教育委員會副主任；福建省職業(yè)心理咨詢師專業(yè)委員會會長；全國高等醫(yī)學院校《醫(yī)學心理學》教學研究會理事。

　　高考對于每一位考生來說，都是人生一次重大經(jīng)歷。在這個經(jīng)歷過程當中，他們應該怎樣更好地調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，去迎接這次挑戰(zhàn)？焦慮、緊張、自信不足、身心疲勞等問題頻頻出現(xiàn)，考生和家長又該如何應對？

　　今天我們就請來了福建省心理衛(wèi)生協(xié)會常務理事林榕發(fā)教授，來跟考生和家長聊聊怎么在考前調(diào)整好自己的心態(tài)、保證心理健康，他為大家?guī)砹?點觀點和建議。

　　●考前心理調(diào)節(jié)也要有計劃

　　第一個計劃就是復習計劃，它包含兩個方面，即確定目標和制定執(zhí)行計劃——這是心理調(diào)節(jié)計劃的第一步。

　　其實我們做任何的事情，都要做到心中有數(shù)，所謂心中有數(shù)就是有一個計劃，這個計劃就像我們旅游的時候要有一張地圖。

　　這樣的話，就不會弄得手忙腳亂，從而達到減少焦慮和緊張的目的。同時，一個切實可行的目標、計劃在一段時間的有效執(zhí)行，都可以增加考生信心。

　　第二個要做的就是心理調(diào)整的計劃。所有考試能夠考好的人，你會發(fā)現(xiàn)他們是比較自信、比較放松，以一個坦然的心態(tài)去考試，不會把結果看得太重。所以應該做一個心理放松的調(diào)整計劃，將如何選擇放松、娛樂的方式，如何調(diào)整心態(tài)、化解壓力，如何增強信心等都考慮進去，而這些需要家長和老師的共同參與。

　　●相信自己、積極暗示才能考得好

　　陜西省心理學會學習與考試心理研究中心曾對1652名高考生的調(diào)查顯示，95.3%的高考生有不同程度的心理問題；81.7%的高考生臨考情緒焦慮、緊張；33.1%的高考生有不同程度的抑郁情緒。

　　林教授就此建議，如果考生在考試前十分緊張，難以集中注意力學習，可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦休息一下，緩解內(nèi)心的壓力。同時，多給自己一些積極的暗示，使自己在考試前有一個比較好的心理狀態(tài)。在焦慮情緒產(chǎn)生時，可以放下手中的書、筆，排除雜念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增強自信心。

　　林教授建議考生，在最后這段時間里把生物鐘調(diào)好，作息時間和復習安排要跟考試的時間一致，適度鍛煉身體。但切記不要過于興奮，要保障睡眠?？忌嘟o自己鼓勵，保持自信心和激情的狀態(tài)。選用一些簡潔鼓勁的詞語如：努力、加油、必勝來給自己一些積極的心理暗示，在走路時要注意抬頭挺胸，增加自信。

　　●考前心理調(diào)節(jié)也是家長的事

　　以往幾乎所有專家的考前心理調(diào)節(jié)都是針對學生的，其實在孩子考前，家長的心態(tài)往往也是非常重要的。因為家長的情緒和狀態(tài)，會以各種形式傳遞到孩子身上，從而對孩子產(chǎn)生影響。而且在大考前仿佛家長是更容易焦慮的，只是其焦慮的表現(xiàn)形式有所不同罷了。

　　對于家長來說，考試前這段時間，要做的就是理解和認同孩子的各種狀態(tài)，無論孩子是過分輕松，還是超級焦慮，都告訴孩子“媽媽/爸爸理解你現(xiàn)在的狀態(tài)”。家長向孩子傳達了這種接納、認同，能使孩子比較安心，即使在孩子狀態(tài)并不好的情況下，也可以降低情緒對考試成績的影響。

　　家長也不要表現(xiàn)出異乎尋常的關心，一個動作、一句話語、一個表情，都能在孩子身上產(chǎn)生心理波動。家長應根據(jù)自己孩子的特點，給予幫助。

　　公益活動

　　主題：如何排除高考生的緊張與焦慮

　　時間：2010年5月29日（星期六）上午9：00

　　地點：福建省第二人民醫(yī)院門診樓八樓多媒體教室

　　主講：邱宜斌高級心理咨詢師

　　主題：高尿酸血癥的防治

　　時間：2010年5月30日（星期日）上午9：00

　　地點：福建省第二人民醫(yī)院門診樓八樓多媒體教室

　　主講：內(nèi)科賈雪蓮副主任醫(yī)師

　　主題：愛眼日

　　時間：2010年5月27日－2010年6月6日

　　地點：福建省第二人民醫(yī)院眼科

　　內(nèi)容：為迎接2010年6月6日“愛眼日”，福建省第二人民醫(yī)院眼科將為中老年患者提供視力、眼底等常見疾病的免費常規(guī)檢查及提供白內(nèi)障、青光眼等常見眼部疾病的免費咨詢活動。預約超聲乳化白內(nèi)障手術的患者，可免費贈送一枚進口硬性人工晶體，共50枚，送完為止。

　　為了維護正常的診療秩序，請?zhí)崆邦A約。

　　本報記者 陳懿萍