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    考場上的心理調(diào)整四法

    發(fā)布時間:2009/2/13 15:39:02文章來源:
    一是緩解緊張和焦慮可進行松弛訓(xùn)練。如選擇呼吸訓(xùn)練法、肌肉松弛法、轉(zhuǎn)移法、自我暗示法等中一種,可以不同程度地緩解緊張和焦慮。

    二是閱卷和做題中的心理效應(yīng)。閱卷可依次,也可不依次,目的是尋找容易做的題目先做,一旦找到易做的題目即全身心投入做起來,一連做了幾題之后,自會增加信心,又分散對考試的擔(dān)憂,緩解緊張。

    三是閱卷中難題太多或題目做不出來時的心理調(diào)整。一般對5道以上問題感覺很難,或試著做題目一題都未成功,考生的憂慮和緊張情緒會上升。此時可不看也不做,停下來先讓自己緩解一下,平靜一下。迅速作出高考和該門課期望值的調(diào)整,作出“放棄”這門課的決定。在自己接受了“放棄”的決定后,心態(tài)也就自然趨于平靜了。立足于失敗,放松了心情,原來不會做的題反而全會做了。

    四是有人交卷會影響自己。你應(yīng)該下決心,把時間用足,時間就是分?jǐn)?shù),別人提早交卷我不管,我要用完全部時間,最后交卷。

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