強(qiáng)迫癥困擾都市人
發(fā)布時間：2009/9/22 15:30:27文章來源：
據(jù)了解，目前我國的強(qiáng)迫癥發(fā)病率仍呈上升趨勢，已占到臨床心理門診的百分之8.4-百分之16.2。強(qiáng)迫癥已經(jīng)被列為嚴(yán)重影響都市人生活的四大精神疾患之一。對此，心理專家指出了臨床上最典型的三種強(qiáng)迫癥，希望都市人能夠走出心理困境，讓生活走向正軌。
晚睡強(qiáng)迫 學(xué)會“清空”大腦
在這個城市中，始終存在著這樣一個群體：他們不會工作到深夜，也不會歌舞升平徹夜泡吧，但如果讓他們早早躺到床上，怎么也睡不著。同樣，他們也不屬于失眠的群體，因為一旦倒在床上，他們一樣能呼呼睡到天亮?！捌鋵嵨乙矝]什么事，就是到了晚上不想睡。總是到11點就洗漱完畢，非要上上網(wǎng)、看看電影、看看書，熬到兩三點困得眼皮打架，才能踏實睡覺?！睆氖旅襟w工作的張小姐給自己和這個群體的定義就是“晚睡強(qiáng)迫”。
心理專家分析說，對于大多數(shù)人來說，晚睡是一個反復(fù)強(qiáng)化的心理過程，多半是由于壓力過大引起的，盡管他們可能并不自知。人們在白天的生活和工作中，都處于活動狀態(tài)，而睡眠則是靜止?fàn)顟B(tài)。在社會的壓力下，許多人“雖然活干完了，但腦子還在不停地轉(zhuǎn)”，以至于在躺到床上時，突然發(fā)現(xiàn)還有很多事情需要去想。晚睡強(qiáng)迫正是內(nèi)心諸多困惑無法排解的表現(xiàn)。
專家建議，這些人首先要學(xué)會循序漸進(jìn)調(diào)整生活狀態(tài)，把每天的工作生活仔細(xì)規(guī)劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，每周讓自己的上床時間提前半個小時，同時仔細(xì)感受早睡帶來的充沛精力。另外，還要增加與外界的交流，給壓力一個宣泄的出口，不要讓心結(jié)在夜晚蹦入腦海。
遲到強(qiáng)迫 學(xué)會打破常規(guī)
周先生是“遲到大王”。他給自己設(shè)定了一個底線，會看著鬧鐘起床，如心中預(yù)設(shè)是7點半起床，即便到了7點29分，他也會眼睜睜看著鬧鐘走過那一分鐘再起床，然后風(fēng)急火燎地洗漱穿衣出門，再反復(fù)回去檢查自己是否鎖門了，煤氣是否關(guān)了。遲到就在所難免了。
對此，心理專家分析說，強(qiáng)迫癥患者總會做一些重復(fù)的動作。如出門時反復(fù)檢查門窗是否關(guān)好、反復(fù)檢查煤氣有沒有關(guān)好、反復(fù)檢查寫好的文件等。病人因這些動作而行動遲緩，效率低，如上學(xué)、上班遲到，不能如期完成某些任務(wù)等。比如案例中提及的“遲到大王”，就屬于強(qiáng)迫范疇。這種人做事往往有很強(qiáng)的規(guī)律性，喜歡按部就班，一旦規(guī)律被打破，他們可能會覺得無法容忍。
對于這類人來說，首先要確定工作壓力是否過于繁重，導(dǎo)致早上無法按時起床。如果屬于這種情況，就最好給自己的工作“提提速”，以保證晚間有6-8個小時的高質(zhì)量睡眠。其次，嘗試發(fā)掘一些“早到”的好處。比如提前10分鐘到辦公室，可以清理一下辦公桌，給自己泡一杯咖啡，把一天需要做的事情理順。最后，嘗試改變所有跟“遲”有關(guān)的慣性，比如盡早完成手頭的工作等，學(xué)會掌控自己的時間，久而久之就能改掉遲到的毛病了。
信息強(qiáng)迫 培養(yǎng)生活條理
張先生給自己的定義就是“信息狂”，對于任何不管有用沒用的信息都非常熱衷。他總是覺得手機(jī)在響；偶爾忘帶手機(jī)，就會坐立不安，總感覺有重要的事情被錯過了；在辦公室，隔幾分鐘就看看QQ或者M(jìn)SN是不是在線，生怕漏掉了重要留言……“回想自己在找工作的時候，收集了上百個單位的招聘信息，挨個發(fā)了郵件，幾乎每過幾分鐘就要查一次郵件，生怕錯過了重要的回信?！?br>
心理專家分析指出，在現(xiàn)代社會，對于海量信息的強(qiáng)迫性收集確實越來越普遍。除了經(jīng)常查看手機(jī)和郵件外，信息強(qiáng)迫還表現(xiàn)在每周總要買固定的報紙和雜志、喜歡同時打開許多網(wǎng)頁、喜歡把所有軟件更新至最新版本、喜歡收集各種各樣的網(wǎng)絡(luò)資料等。這是因為，在競爭環(huán)境下，一個最新的信息可能就是一個升職加薪的機(jī)會，信息在職場中的利用價值越高，對上班族形成的壓迫性也就越大。另外，大家在交流信息的同時也不斷刺探著對方的現(xiàn)狀，隨之就會出現(xiàn)強(qiáng)迫自己收集更多信息并且將這些信息付諸實踐來超越對方。
專家指出，這類人需要培養(yǎng)條理性，學(xué)會分配時間，把主要精力用在重要的工作上。此外，需要嘗試去接受新的變化，比如離開手機(jī)一天，看看天是不是真的會塌下來。而面對海量的信息，要學(xué)會分辨哪些是對自己有用的，確實可能用到的再存下來。最后，學(xué)會給文件分類，把需要長期和階段性保留的分開，定期清理，從而簡化尋找信息的過程。
晚睡強(qiáng)迫 學(xué)會“清空”大腦
在這個城市中，始終存在著這樣一個群體：他們不會工作到深夜，也不會歌舞升平徹夜泡吧，但如果讓他們早早躺到床上，怎么也睡不著。同樣，他們也不屬于失眠的群體，因為一旦倒在床上，他們一樣能呼呼睡到天亮?！捌鋵嵨乙矝]什么事，就是到了晚上不想睡。總是到11點就洗漱完畢，非要上上網(wǎng)、看看電影、看看書，熬到兩三點困得眼皮打架，才能踏實睡覺?！睆氖旅襟w工作的張小姐給自己和這個群體的定義就是“晚睡強(qiáng)迫”。
心理專家分析說，對于大多數(shù)人來說，晚睡是一個反復(fù)強(qiáng)化的心理過程，多半是由于壓力過大引起的，盡管他們可能并不自知。人們在白天的生活和工作中，都處于活動狀態(tài)，而睡眠則是靜止?fàn)顟B(tài)。在社會的壓力下，許多人“雖然活干完了，但腦子還在不停地轉(zhuǎn)”，以至于在躺到床上時，突然發(fā)現(xiàn)還有很多事情需要去想。晚睡強(qiáng)迫正是內(nèi)心諸多困惑無法排解的表現(xiàn)。
專家建議，這些人首先要學(xué)會循序漸進(jìn)調(diào)整生活狀態(tài)，把每天的工作生活仔細(xì)規(guī)劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，每周讓自己的上床時間提前半個小時，同時仔細(xì)感受早睡帶來的充沛精力。另外，還要增加與外界的交流，給壓力一個宣泄的出口，不要讓心結(jié)在夜晚蹦入腦海。
遲到強(qiáng)迫 學(xué)會打破常規(guī)
周先生是“遲到大王”。他給自己設(shè)定了一個底線，會看著鬧鐘起床，如心中預(yù)設(shè)是7點半起床，即便到了7點29分，他也會眼睜睜看著鬧鐘走過那一分鐘再起床，然后風(fēng)急火燎地洗漱穿衣出門，再反復(fù)回去檢查自己是否鎖門了，煤氣是否關(guān)了。遲到就在所難免了。
對此，心理專家分析說，強(qiáng)迫癥患者總會做一些重復(fù)的動作。如出門時反復(fù)檢查門窗是否關(guān)好、反復(fù)檢查煤氣有沒有關(guān)好、反復(fù)檢查寫好的文件等。病人因這些動作而行動遲緩，效率低，如上學(xué)、上班遲到，不能如期完成某些任務(wù)等。比如案例中提及的“遲到大王”，就屬于強(qiáng)迫范疇。這種人做事往往有很強(qiáng)的規(guī)律性，喜歡按部就班，一旦規(guī)律被打破，他們可能會覺得無法容忍。
對于這類人來說，首先要確定工作壓力是否過于繁重，導(dǎo)致早上無法按時起床。如果屬于這種情況，就最好給自己的工作“提提速”，以保證晚間有6-8個小時的高質(zhì)量睡眠。其次，嘗試發(fā)掘一些“早到”的好處。比如提前10分鐘到辦公室，可以清理一下辦公桌，給自己泡一杯咖啡，把一天需要做的事情理順。最后，嘗試改變所有跟“遲”有關(guān)的慣性，比如盡早完成手頭的工作等，學(xué)會掌控自己的時間，久而久之就能改掉遲到的毛病了。
信息強(qiáng)迫 培養(yǎng)生活條理
張先生給自己的定義就是“信息狂”，對于任何不管有用沒用的信息都非常熱衷。他總是覺得手機(jī)在響；偶爾忘帶手機(jī)，就會坐立不安，總感覺有重要的事情被錯過了；在辦公室，隔幾分鐘就看看QQ或者M(jìn)SN是不是在線，生怕漏掉了重要留言……“回想自己在找工作的時候，收集了上百個單位的招聘信息，挨個發(fā)了郵件，幾乎每過幾分鐘就要查一次郵件，生怕錯過了重要的回信?！?br>
心理專家分析指出，在現(xiàn)代社會，對于海量信息的強(qiáng)迫性收集確實越來越普遍。除了經(jīng)常查看手機(jī)和郵件外，信息強(qiáng)迫還表現(xiàn)在每周總要買固定的報紙和雜志、喜歡同時打開許多網(wǎng)頁、喜歡把所有軟件更新至最新版本、喜歡收集各種各樣的網(wǎng)絡(luò)資料等。這是因為，在競爭環(huán)境下，一個最新的信息可能就是一個升職加薪的機(jī)會，信息在職場中的利用價值越高，對上班族形成的壓迫性也就越大。另外，大家在交流信息的同時也不斷刺探著對方的現(xiàn)狀，隨之就會出現(xiàn)強(qiáng)迫自己收集更多信息并且將這些信息付諸實踐來超越對方。
專家指出，這類人需要培養(yǎng)條理性，學(xué)會分配時間，把主要精力用在重要的工作上。此外，需要嘗試去接受新的變化，比如離開手機(jī)一天，看看天是不是真的會塌下來。而面對海量的信息，要學(xué)會分辨哪些是對自己有用的，確實可能用到的再存下來。最后，學(xué)會給文件分類，把需要長期和階段性保留的分開，定期清理，從而簡化尋找信息的過程。