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如何營(yíng)造睡眠環(huán)境和條件?

發(fā)布時(shí)間:2008/1/23 14:31:19文章來(lái)源:
    (1)避免在不熟悉的環(huán)境睡眠
    (2)室溫20℃和濕度60%左右最有利于睡眠。
    (3)臥室光線要暗淡。
    (4)周?chē)h(huán)境要安靜。
     (5)每天傍晚(不要在臨睡前)鍛煉身體,強(qiáng)度以微微出
汗為宜,每次30分鐘以上,持之以恒,有助人睡。
     (6)宜刷牙,不僅利于護(hù)牙,也利于安穩(wěn)入睡。
     (7)宜梳頭,梳到頭皮發(fā)熱,不僅能護(hù)發(fā),也能促人安眠。
     (8)宜熱水泡腳,會(huì)使足部血管擴(kuò)張,減少供給頭部的血
  液,促使大腦的興奮性降低、抑制過(guò)程加深并擴(kuò)散,解除下肢酸
  痛、困乏,使身體輕松舒適,幫助老人入睡。
    (9)宜開(kāi)窗,睡前開(kāi)窗換人新鮮空氣,能使人睡得香,即
  使是冷天,也可將窗開(kāi)一小縫。
     (l0)宜喝牛奶加蜂蜜。據(jù)睡眠學(xué)專家推薦,睡前喝一杯加
  蜂蜜的牛奶有助于睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平穩(wěn),從而避
  免早醒。
     (11)不宜過(guò)度用腦或過(guò)多思考問(wèn)題。
     (l2)晚飯不宜吃得太晚和太飽。
     (13)不宜喝茶、喝咖啡、吸煙、飲酒和飲水太多。前者可使精神興奮,后者可致夜尿增多,均能影響睡眠。
(14)不宜看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)過(guò)晚。
此外,老年人晚上睡眠質(zhì)量不高,可通過(guò)午睡彌補(bǔ)。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以一小時(shí)為宜,以免影響晚上的睡眠。
                      
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