您的位置:首頁 > 心理百科 > 睡眠與健康 > 詳細(xì)

    如何營造睡眠環(huán)境和條件?

    發(fā)布時(shí)間:2008/1/23 14:31:19文章來源:
        (1)避免在不熟悉的環(huán)境睡眠
        (2)室溫20℃和濕度60%左右最有利于睡眠。
        (3)臥室光線要暗淡。
        (4)周圍環(huán)境要安靜。
         (5)每天傍晚(不要在臨睡前)鍛煉身體,強(qiáng)度以微微出
    汗為宜,每次30分鐘以上,持之以恒,有助人睡。
         (6)宜刷牙,不僅利于護(hù)牙,也利于安穩(wěn)入睡。
         (7)宜梳頭,梳到頭皮發(fā)熱,不僅能護(hù)發(fā),也能促人安眠。
         (8)宜熱水泡腳,會(huì)使足部血管擴(kuò)張,減少供給頭部的血
      液,促使大腦的興奮性降低、抑制過程加深并擴(kuò)散,解除下肢酸
      痛、困乏,使身體輕松舒適,幫助老人入睡。
        (9)宜開窗,睡前開窗換人新鮮空氣,能使人睡得香,即
      使是冷天,也可將窗開一小縫。
         (l0)宜喝牛奶加蜂蜜。據(jù)睡眠學(xué)專家推薦,睡前喝一杯加
      蜂蜜的牛奶有助于睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平穩(wěn),從而避
      免早醒。
         (11)不宜過度用腦或過多思考問題。
         (l2)晚飯不宜吃得太晚和太飽。
         (13)不宜喝茶、喝咖啡、吸煙、飲酒和飲水太多。前者可使精神興奮,后者可致夜尿增多,均能影響睡眠。
    (14)不宜看電視時(shí)間過長過晚。
    此外,老年人晚上睡眠質(zhì)量不高,可通過午睡彌補(bǔ)。但午睡時(shí)間不宜過長,以一小時(shí)為宜,以免影響晚上的睡眠。
                          
    中文字幕亚洲男人的天堂网络,精品无码国产精品区,亚洲免费福利毛片,亚洲国产精品无码98嫩草影院

    
    

      久久97国产成人精品免费视频| 国产激情激情嫩穴无码视频| 亚洲国产福利A∨在线观看| av在线免费观看网站| 国产精品高清自产拍| 日韩黄色一级片| 1级av中文字幕| 911视频在线精品亚洲| 亚洲欧美综合人成在线| 乱人伦中文视频在线网| 欧美日韩国产一区二区三区地区| 成人夜晚看av| 在线人成精品免费视频| 中文字幕第三页| 中文字幕无码精品2020| 久久免费无码高潮| 日韩 欧美 精品 一区二区三区动漫| 欧美激情在线观看国产| 中文字幕无码久久一区| 玖玖爱在线视频精品79| 亚洲无码在线观看第一页| 国产无码在线网址| 国中文字幕视频在线产综合视频| 少妇无码中文字幕av| 无码中文精品视视| 自慰白浆无码专区亚洲| 中文高清无码后入| 亚洲精品无码一二三区| 久久精品国产亚洲A不卡|