最近，一位職場(chǎng)朋友向我訴說(shuō)了他的煩惱：春節(jié)假期在忙忙碌碌中很快就過(guò)去了，馬上就要上班了，我卻感到莫名的疲倦、打不起精神，早上不想起床，到點(diǎn)也不想吃飯，不吃飯胃里又難受，白天無(wú)精打采，晚上也睡不好覺(jué)。我這是怎么了？
    我告訴他，這是 “節(jié)后綜合癥” 的典型表現(xiàn)，是人們?cè)诖蠹僦蟮母鞣N生理心理表現(xiàn)。即在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等；老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無(wú)法安心為即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。只要稍加調(diào)理，這些不適癥狀很快就會(huì)消失。
    “節(jié)后綜合癥”發(fā)生的原因可能與以下因素有關(guān)：從生理和醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，正常的人體有自己的一些生物節(jié)律，如白天工作比較疲勞，下了班以后就會(huì)有一種機(jī)能自然放松下來(lái)。但是到了重大的節(jié)假日，特別像中國(guó)的春節(jié)，大家聚在一起很高興，就會(huì)打亂這種節(jié)律，如在年三十晚上熬夜、包餃子、看春晚，看起來(lái)好像是放假、休息，實(shí)際上從另外一個(gè)角度來(lái)講也是很強(qiáng)的負(fù)擔(dān)。
    那么，上班族該如何調(diào)節(jié)才能盡快適應(yīng)節(jié)后的生活呢？
    “節(jié)后綜合癥”是現(xiàn)代社會(huì)多數(shù)人的一種生理心理表現(xiàn)，通過(guò)調(diào)節(jié)，一般1周左右可自行恢復(fù)。
　　1.心理放松，輕松上班。七天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉。可寫(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。
　　2. “上班恐懼”：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、焦慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼。
    3.睡眠紊亂和疲勞：長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒、打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，突出表現(xiàn)為“睡眠紊亂”，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間，讓大腦放松休息，還可通過(guò)輕輕按摩頭部、散步、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解。
    4.神經(jīng)性厭食：過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃也歇歇；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、跳舞等，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)至正常。
　　5、節(jié)后第一天開(kāi)始節(jié)食，盡量吃清淡食物，如新鮮蔬菜、水果，以盡快消除節(jié)日期間積累在體內(nèi)的大量脂肪和毒素，恢復(fù)胃腸道的正常功能；
    6、節(jié)后走出戶外，鍛煉身體。每天早晚快走或跑步2個(gè)小時(shí)以上，工作時(shí)也要加快動(dòng)作的速度和加大動(dòng)作的幅度，徹底改變節(jié)日期間的慵懶現(xiàn)象。
    通過(guò)上述調(diào)節(jié)仍不能恢復(fù)正常，焦慮、恐懼、睡眠紊亂等癥狀較嚴(yán)重，就要及時(shí)求助心理醫(yī)生。