面對疫情，照顧好自己的情緒是第一免疫力（六）

發(fā)布時間：2020/2/9 15:20:29文章來源：本站

焦慮情緒過多時，如何促進自身的平靜穩(wěn)定？

1. 首先你需要知道，面對疫情的壓力，你如果對于相關的消息非常敏感，時常陷入焦慮，睡眠質量變差等都是處在這樣的處境下正常的狀態(tài)。這并不代表你是一名弱者，也不代表你的心理承受能力非常差。不需要對壓力本身有太多的焦慮。

2. 如果你是輕微至中等焦慮困擾者，建議限制自己接觸相關的信息。例如早、午、晚各看一次相關消息，但不在睡前查看消息。如果你的情緒感到很糟糕，可以通過自己的親友獲知新的信息，讓他們幫你提供沒有影像與夸張語句的事實。如果你察覺到自己或家人因為談論疫情而更為焦慮或憂郁，可以限制彼此談論疫情話題的時間。

3、在焦慮的情況下，每天做一兩次放松練習可以幫助你。肌肉放松運動，呼吸運動，冥想，瑜伽等方式都會有所幫助。在此我們提供基本呼吸運動的相關步驟：

緩緩地吸氣從你的鼻子進入，輕輕地充滿你的肺部，再一直到你的腹部；輕柔地對自己說“我身子現在充滿了平靜”。再從嘴巴慢慢吐氣，輕松地從腹部上到肺部吐出里面的空氣；輕聲溫柔地對自己說“我的身體正在釋放緊張”；輕輕慢慢地重復五次；每一天盡可能多做幾次。

4、當你被焦慮情緒淹沒，或者發(fā)現自己無法控制自己去思考或者想象發(fā)生的事情時，你務必要知道以下關于情緒的幾個事實：

強烈的情緒可能會像波浪般來來去去。有時候最佳的復原方式是花幾分鐘做一些使人鎮(zhèn)定的例行活動。例如在家里散步，深呼吸等。親朋好友是幫助你獲得平靜的重要支持，需要時記得尋求他們的幫助。

如果你很難從淹沒的情緒中走出來，“安心穩(wěn)步”的方法可以幫助你減少被淹沒的感覺，具體的操作步驟如下：

采取一個舒服的方式坐著，腿和手不要交叉。

慢慢地、深深地呼氣與吸氣。觀察四周，說出五個你能看到，但是不會讓你感覺困擾的東西。例如，你可以說：“我看見地板，我看見我的床，我看見我的書桌，我看見我的電腦，我看到我的手機。”

慢慢地、深深地呼氣與吸氣。接著，說出五個你能聽見的聲音。例如，你可以說：“我聽見了自己的呼吸，我聽到了汽車的聲音，我聽到了老媽的講話聲，我聽見了自己的心跳聲，我聽見了風聲?！?/section>

慢慢地、深深地呼氣與吸氣。接著，說出五個你能感覺到的東西。例如，你可以說：“我感覺到我坐著的椅子，我感覺到我鞋子里面的腳指頭，我感覺到我的手放在扶手上，我感覺到我抿著的嘴唇，我感覺到我穿著的衣服?！?/section>

慢慢地、深深地呼氣與吸氣。

如果是父母幫助兒童做這個練習，可以讓孩子們說出他們看到的周圍的顏色。例如：“接著，你可以說出你看到的五種顏色。你可以看到藍色的東西嗎？黃色的東西？綠色的東西？

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