我市自2020年1月25日確診了第一例新型冠狀病毒肺炎之后，截止到2月3日，在短短的10天內確診病例已增至12例，密切接觸者已達155例。面對疫情的發(fā)展，市民出現(xiàn)了不同程度的心理恐慌，通過近幾天來的心理咨詢熱線統(tǒng)計，不同的群體，包括武漢回淄人員、密切接觸者、二代三代接觸者、醫(yī)學觀察及居家觀察者、“風險”小區(qū)、“風險社區(qū)”的居民，都出現(xiàn)了這樣或那樣的心理恐慌現(xiàn)象。適度恐慌，能夠提高我們的警覺性，讓我們做好自我防護。過度恐慌會影響日常居家生活，甚至產生失眠、焦慮及各種軀體不適癥狀，繼而降低了個體自身免疫功能，成了“易感人群”。過度恐慌易光顧平時有心理問題或有心理疾患的群體，就像這次新型冠狀病毒易侵襲有基礎疾病的老年病人一樣。那么，心理恐慌情緒是如何產生的呢？其實，在日常生活中，遇到突如其來的事件，我們都會產生心理恐慌情緒。根據恐慌的程度，心理學是用焦慮、恐懼、恐怖及驚恐來表達的。一個人在什么情況下會恐？什么情況下會慌？想想自己，當你遭遇來自周圍環(huán)境的突然變化，會感到害怕，不知所措，甚至出現(xiàn)僵住，這時你就出現(xiàn)了恐的情緒。同時，你又沒有辦法應對，就會出現(xiàn)心慌、神慌，這時你就出現(xiàn)了慌的情緒。適度的恐慌是我們人類進化過程中獲得的保護性情緒，有利于我們的生存。然而，這次的新型冠狀病毒肺炎給我們帶來的恐慌與平時的恐慌有什么不同呢？對新冠肺炎的恐慌，主要來源于它的傳染性，證據表明無癥狀的病毒攜帶者、潛伏期患者都具有傳染性，這使我們防不勝防，這樣又放大了傳染的危險性。其次是媒體的信息報道，特別是自媒體的信息，有一部分人，官方信息不怎么關注，而朋友圈的的信息卻堅信不疑，不實的信息加劇了恐慌。再是認知的偏差，我們大腦的主要功能之一就是善于聯(lián)想，即使偶爾打噴嚏，也聯(lián)想到新型冠狀病毒，草木皆兵，失去客觀支持的聯(lián)想，掩蓋了科學分析和理性判斷，再加上從眾心理的作用，形成了目前的心理恐慌。至于心理恐慌的程度，因人而異，大體可分為四個層級：一是擔心、緊張。這類群體，主要表現(xiàn)擔心自己萬一感染新型冠狀病毒怎么辦？不敢出門，不敢去人多的地方去，過度搜集防護信息，即使戴口罩去商場買菜也過度擔心害怕，滿腦子全是“假如，如果”。二是焦慮。這類群體主要表現(xiàn)對抗擊新型冠狀病毒信心不足，即使呆在家里也擔心、害怕、惶惶不可終日。有一部分群體也不排除既往有焦慮癥病史，在這特殊時期癥狀加重了。三是強烈恐懼。這類群體，對新冠病毒異?？謶?，即使他知道這種病毒的理化特性、防護措施，但仍然過度小心，過度防護，出門戴兩層口罩，甚至還要穿防護服。四是驚恐發(fā)作。這類群體往往既往有驚恐發(fā)作的病史，當戴上N95口罩時，出現(xiàn)呼吸不暢，會突然感到心慌、心悸，有瀕死感，有的甚至暈倒在地。疫情發(fā)生后，從國家層面高度重視，各級政府采取了科學有效的防控措施，每天客觀報道疫情信息，全民參與，讓我們戰(zhàn)勝疫情具有了足夠的信心和自信，在目前情形下，信心和自信比黃金還要寶貴。 疫情的發(fā)生是不以人的意志為轉移的，因此我們要接受現(xiàn)實，理性對待，每天關注官方的疫情信息，同時也要關注居住小區(qū)的疫情信息，動態(tài)了解疫情變化，時時更新防護理念與防護措施。在我們人類進化過程中，適度恐慌對我們是有用的，它能夠幫助我們提高警覺性，積極應對。這次疫情引發(fā)的恐慌，讓我們學習了大量的相關病毒方面的知識，對新冠病毒的理化特性、傳播途徑有了更新的認識。同時理解接納恐慌，有利于我們重新審視自己的認知與行為，重新審視人類的認知與行為，促進自己的成長，也促進人類社會的進步。如果有人出現(xiàn)了過度恐慌，影響了正常生活，可以尋求專業(yè)咨詢予以幫助。在近幾天的咨詢中，有部分咨客天天出現(xiàn)難以控制的與新型冠狀病毒相關的想法，由此產生了緊張不安及恐慌情緒，對此我們要應用心理學中的認知解離方法，阻斷這種惡性循環(huán)，明確“想法是想法，事實是事實”，不要把想法和事實混為一談，徒增恐慌心理。我們的大腦不僅能夠思維和聯(lián)想，還能夠對情緒變化，如心煩不安、焦慮恐懼進行覺察。當我們出現(xiàn)精力難以集中、心煩不安、發(fā)脾氣，甚至出現(xiàn)失眠、焦慮時，正念訓練會很好地幫助我們解決這些問題，讓我們活在當下，享受此時此刻的美好時光。為防控疫情目前多數人居家生活，也為我們進行家庭內觀訓練提供了絕佳機會。內觀，需要在安靜環(huán)境中，通過三個問題仔細地思考，深深地回憶，以深入觀察自己的內心世界，觸及自身深層的內心活動與人際關系，激發(fā)出自身的情感活動，調節(jié)認知偏差，達到“高峰體驗”后，使人心靈頓悟，真切感受到心理成長。從心理學角度考量，行動意味著向著目前最重要、最有價值的目標去努力做事，當下最重要、最有價值的目標毫無疑問是健康，因此為了我們的健康，做到加強防護、適當活動、按時作息、娛樂有度。如果你帶著一點點擔心、一點點不安去幫助別人或者參與慈善活動，那么你的心理也會更加健康，這也正是森田理論在當下的實踐。
專家簡介：
董漢振，淄博市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師、教授，市精神衛(wèi)生專業(yè)質控中心主任，兼任濱州醫(yī)學院教授、省醫(yī)師協(xié)會理事、省醫(yī)學會精神病學專委會委員、省心理衛(wèi)生協(xié)會理事、市醫(yī)學會精神醫(yī)學專委會副主委、市心理衛(wèi)生協(xié)會常務理事等社會職務。從事精神衛(wèi)生臨床工作三十余年，參與“5?12”四川汶川心理救援，獲中國心理協(xié)會抗震救災先進個人，曾榮記山東省衛(wèi)生系統(tǒng)抗震救災二等功。
