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根治焦慮癥的妙方--森田療法(原理)

發(fā)布時間:2025/2/10 14:19:44文章來源:本站

  在深入探討森田療法之前,我們先看一個有趣的心理學(xué)小實驗。

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      美國哈佛大學(xué)的心理學(xué)教授韋格納召集了一批被試,將被試分組后分別在實驗前期和后期給予“不要想到一只白色的熊”口令。然而實驗結(jié)果顯示,被試們在聽到這一口令后,往往會更頻繁地想到那只白色的熊,這就是著名的“白熊”實驗。

      這一實驗揭示了一個心理現(xiàn)象:當我們刻意去對抗或壓抑某個想法時,這個想法反而會更加頑固地出現(xiàn)在我們的腦海中。就像我們明明不希望想到傷心的回憶卻越容易想起,或者失眠時越擔心自己睡不好,就越容易焦慮、失眠。

      也就是說,當我們刻意的壓抑,反而會出現(xiàn)相反的效果,使不該產(chǎn)生的念頭更強烈的浮現(xiàn)在腦海中。森田正馬教授對這種心理現(xiàn)象做了大量的研究,最終得出了森田療法的核心理論。

      森田認為,幫助患者破除念頭和想法的束縛,關(guān)鍵在于“精神交互作用”。精神交互作用是指個體把注意力集中于某種感覺或想法中時,這種感覺或想法就會變得敏感起來,令個體更加注意這種感覺或想法。導(dǎo)致這種感覺或想法就會變得更強烈、更敏感,于是注意與感覺及想法交互作用,形成一種持續(xù)的惡性循環(huán),讓人陷入苦惱之中。

      為了打破這種惡性循環(huán),我們可以從森田療法的理論中獲取一些有效的思路:

1.順其自然

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      順其自然是森田療法的核心理念,這里的順其自然并非是肆意妄為,而是意味著我們應(yīng)該接納自己的癥狀和情感,不進行抵抗或過度關(guān)注。癥狀出現(xiàn)的時候就讓它自然地出現(xiàn),消失的時候就讓它自然地消失,癥狀的存在是可以被包容和接納的。

2.為所當為

      僅僅是不去關(guān)注癥狀的變化,是無法真正解除束縛狀態(tài)的。所以森田療法在順其自然的態(tài)度基礎(chǔ)上,鼓勵患者“為所當為”。為所當為是指我們在癥狀的影響下,仍然積極地投入生活和工作,順其自然、接納不安,就算是背負著情緒也要繼續(xù)行動,把注意力放在當下應(yīng)該做的事情上。

3.面對現(xiàn)實,陶冶性格

      森田要求患者客觀認識并接受現(xiàn)實,以順其自然的態(tài)度面對自己的癥狀和困擾。同時,通過控制可控制的事物,放下不可控制的事物,逐漸擺脫內(nèi)心的束縛,恢復(fù)原本的自由和平靜。所以,森田療法不僅有助于治療心理疾病,還能提升和促進人們的心理健康水平。

      綜上所述,森田療法是一種注重自我調(diào)節(jié)、自我控制以及實踐體驗的心理治療方法。它強調(diào)不問過去,注重現(xiàn)實,通過患者的積極參與和治療師的正確引導(dǎo),幫助患者打破精神交互作用,消除神經(jīng)質(zhì)癥狀,恢復(fù)正常的生活和工作能力。

      在了解完森田療法的理論后,我們要走向?qū)嵺`了。下一期,我們將介紹如何運用森田療法理論這一心理“地圖”,踏上真正的治療旅程。


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