在深入探討森田療法之前，我們先看一個(gè)有趣的心理學(xué)小實(shí)驗(yàn)。

      這一實(shí)驗(yàn)揭示了一個(gè)心理現(xiàn)象：當(dāng)我們刻意去對(duì)抗或壓抑某個(gè)想法時(shí)，這個(gè)想法反而會(huì)更加頑固地出現(xiàn)在我們的腦海中。就像我們明明不希望想到傷心的回憶卻越容易想起，或者失眠時(shí)越擔(dān)心自己睡不好，就越容易焦慮、失眠。

      也就是說，當(dāng)我們刻意的壓抑，反而會(huì)出現(xiàn)相反的效果，使不該產(chǎn)生的念頭更強(qiáng)烈的浮現(xiàn)在腦海中。森田正馬教授對(duì)這種心理現(xiàn)象做了大量的研究，最終得出了森田療法的核心理論。

      森田認(rèn)為，幫助患者破除念頭和想法的束縛，關(guān)鍵在于“精神交互作用”。精神交互作用是指?jìng)€(gè)體把注意力集中于某種感覺或想法中時(shí)，這種感覺或想法就會(huì)變得敏感起來，令個(gè)體更加注意這種感覺或想法。導(dǎo)致這種感覺或想法就會(huì)變得更強(qiáng)烈、更敏感，于是注意與感覺及想法交互作用，形成一種持續(xù)的惡性循環(huán)，讓人陷入苦惱之中。

      為了打破這種惡性循環(huán)，我們可以從森田療法的理論中獲取一些有效的思路：

1．順其自然

      順其自然是森田療法的核心理念，這里的順其自然并非是肆意妄為，而是意味著我們應(yīng)該接納自己的癥狀和情感，不進(jìn)行抵抗或過度關(guān)注。癥狀出現(xiàn)的時(shí)候就讓它自然地出現(xiàn)，消失的時(shí)候就讓它自然地消失，癥狀的存在是可以被包容和接納的。

2．為所當(dāng)為

      僅僅是不去關(guān)注癥狀的變化，是無法真正解除束縛狀態(tài)的。所以森田療法在順其自然的態(tài)度基礎(chǔ)上，鼓勵(lì)患者“為所當(dāng)為”。為所當(dāng)為是指我們?cè)诎Y狀的影響下，仍然積極地投入生活和工作，順其自然、接納不安，就算是背負(fù)著情緒也要繼續(xù)行動(dòng)，把注意力放在當(dāng)下應(yīng)該做的事情上。

3．面對(duì)現(xiàn)實(shí)，陶冶性格

      森田要求患者客觀認(rèn)識(shí)并接受現(xiàn)實(shí)，以順其自然的態(tài)度面對(duì)自己的癥狀和困擾。同時(shí)，通過控制可控制的事物，放下不可控制的事物，逐漸擺脫內(nèi)心的束縛，恢復(fù)原本的自由和平靜。所以，森田療法不僅有助于治療心理疾病，還能提升和促進(jìn)人們的心理健康水平。

      綜上所述，森田療法是一種注重自我調(diào)節(jié)、自我控制以及實(shí)踐體驗(yàn)的心理治療方法。它強(qiáng)調(diào)不問過去，注重現(xiàn)實(shí)，通過患者的積極參與和治療師的正確引導(dǎo)，幫助患者打破精神交互作用，消除神經(jīng)質(zhì)癥狀，恢復(fù)正常的生活和工作能力。

      在了解完森田療法的理論后，我們要走向?qū)嵺`了。下一期，我們將介紹如何運(yùn)用森田療法理論這一心理“地圖”，踏上真正的治療旅程。