《花5分鐘：讓身心安頓》這些練習(xí)不僅可以在重大應(yīng)激性事件后使用，也可以用來(lái)應(yīng)對(duì)日常壓力。應(yīng)激下的身心安頓法
呼吸：慢下來(lái)，把注意力帶到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力帶到腹部，做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸。深呼吸可以降低壓力，改善情緒、提升注意力。
打一個(gè)電話：給一個(gè)你信任的親人、朋友或者社區(qū)中的支持性資源打個(gè)電話?；蛘呓o你覺(jué)得可能有需要的朋友、家人打個(gè)電話，并問(wèn)問(wèn)他們正在做什么。有時(shí)候，去支持別人也是一個(gè)幫助自己改善情緒的好辦法。
著陸技術(shù)：如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔(dān)心或焦慮，把注意力帶回到當(dāng)下。感覺(jué)一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動(dòng)動(dòng)手指頭和腳趾頭。環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西。想一想一個(gè)你愛(ài)的或者深?lèi)?ài)你的人的面容。哼唱你喜歡的童年時(shí)的歌。呼吸。
改變：如果你整日坐著，請(qǐng)站起來(lái)，伸展一下身體，走動(dòng)走動(dòng)，給臉上潑一點(diǎn)冷水，或者干脆洗個(gè)冷水臉，呼吸新鮮空氣。如果你整日忙個(gè)不停，給自己留幾分鐘，安靜地坐一會(huì)兒，做一個(gè)“三步呼吸空間”的練習(xí)。無(wú)論你現(xiàn)在是站著還是坐著，請(qǐng)先把身體停止，然后讓自己開(kāi)始覺(jué)察當(dāng)下。作為進(jìn)入呼吸空間的第一步，如果可能的話，允許自己閉著眼睛或者睜著眼睛也可以，無(wú)論是睜著還是閉著，讓自己覺(jué)察內(nèi)在的體驗(yàn)。對(duì)它開(kāi)放并問(wèn)自己我現(xiàn)在所體驗(yàn)到的是什么？心里的念頭、想法是什么？盡可能的讓自己注意到這些心理活動(dòng)的念頭、想法。也許可以覺(jué)察這些念頭的內(nèi)容化為文字，此刻又升起什么樣的情緒？對(duì)這些情緒的感覺(jué)開(kāi)放，無(wú)論是舒服的還是不開(kāi)心的情緒，此刻身體的感覺(jué)又是怎么樣的？也許可以快速的掃描一下身體，觀察身體哪些部位是緊繃的?，F(xiàn)在進(jìn)入呼吸空間的第二部。請(qǐng)集中所有的覺(jué)知，將注意力放在呼吸所帶來(lái)的身體感覺(jué)上放在呼吸上。覺(jué)察腹部隨著呼吸起伏，感覺(jué)腹部在吸氣時(shí)擴(kuò)張，在呼氣時(shí)往內(nèi)承，保持全然的覺(jué)知。深深的吸氣，深深的呼氣，讓呼吸帶著你安駐在當(dāng)下。第三步，將你對(duì)呼吸的覺(jué)察拓展開(kāi)來(lái)，除了感受呼吸所帶來(lái)身體的感覺(jué)外，也感受身體的整體感，你的姿勢(shì)，臉部表情，從內(nèi)心去感覺(jué)這些樣貌。如果你開(kāi)始感覺(jué)到任何的不舒服，緊張，抵抗時(shí)。試著每次吸氣時(shí)溫和地將呼吸帶到身體的那些部位。并從那些部位呼氣，也許你在每次呼氣時(shí)慢慢感覺(jué)到放松舒緩。如果你愿意的話，在每一次呼氣時(shí)對(duì)自己說(shuō)它就在這里，不管那些感覺(jué)是什么，它已經(jīng)在這里?，F(xiàn)在盡可能的把這份寬廣，浩渺，接納的覺(jué)知帶到一天的生活中的每一個(gè)時(shí)刻，無(wú)論你在何處讓這樣的體驗(yàn)自然的展開(kāi)。
五指感恩：花一點(diǎn)時(shí)間，寫(xiě)出五件讓你感恩的事情?；蛘甙逯种割^，說(shuō)出五件讓你感恩的事情。這樣做的時(shí)候，請(qǐng)面帶微笑。研究發(fā)現(xiàn)感恩練習(xí)可以讓人體驗(yàn)到更大的平靜、喜悅，擁有更健康的身體以及更深厚、更令人滿意的人際關(guān)系。
補(bǔ)充能量：如果你覺(jué)得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點(diǎn)急，你可能是餓了或者渴了。暫停。花五分鐘時(shí)間休息一下，喝一點(diǎn)溫涼的水，或者吃一點(diǎn)健康的小吃。記著，這些練習(xí)看似簡(jiǎn)單，如果你投入去做，它們會(huì)幫助你安頓身心，并幫助你與你的支持系統(tǒng)保持聯(lián)結(jié)。在大災(zāi)難后，或者平日處在持續(xù)性的壓力下，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，可以考慮經(jīng)由正念練習(xí)、做樂(lè)眠操等，來(lái)放松身心，改善睡眠。
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