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    面對疫情,照顧好自己的情緒是第一免疫力(三)

    發(fā)布時間:2020/2/9 15:12:57文章來源:本站

    每個人如何調(diào)適自己的壓力??
    第一,照顧好自己?
    1.盡可能維持正常的生活作息,要有適當(dāng)?shù)男菹ⅲM量保持生活的穩(wěn)定性。記住,危機事件的發(fā)生會令人手忙腳亂,自亂陣腳,因此讓生活作息維持規(guī)律,是處理危機的必要條件。?2.給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單,并執(zhí)行它。平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來,執(zhí)行它。例如,允許自己哭一哭,寫出你的想法或感受,玩一些不費腦子的小游戲,運動,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物體,泡泡熱水澡或沖澡,找出令你愉悅的事,與人聊天等等。 當(dāng)負面情緒要淹沒你時,這些是你應(yīng)該做的事。 


    第二,處理負向情緒 
    1.減少因信息過載帶來的心理負擔(dān)在危機時,盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間不超過一個小時,在睡前不宜過份關(guān)注相關(guān)信息,不道聽途說,關(guān)注必要的信息,減少雜音。2.與自我對話,自我鼓勵身為人類,我們都有一種自言自語的特殊能力,不論是大聲地或無聲地自言自語,你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩,但我可以應(yīng)付它”,“這會是一段很重要的經(jīng)歷”,“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。3.運動運動的好處在于幫你減少精神上的緊張,增加心血管機能,增加自我效能,提高自信心,降低沮喪等。哪怕你被隔離,也可在隔離地方做做運動,可以很好地調(diào)整心態(tài)。4.正向思維。


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