一年一度的中考在即，有些考生心理壓力很大、過(guò)度焦慮，導(dǎo)致成績(jī)下滑和出現(xiàn)心理問(wèn)題，所以當(dāng)務(wù)之急是積極為考生的心理減壓。有專家建議，寧愿過(guò)度放松也不要過(guò)度給考生壓力。因?yàn)槿魏魏贸煽?jī)的取得，都不是外部強(qiáng)加給壓力的結(jié)果。長(zhǎng)期過(guò)度施加壓力只會(huì)讓大腦內(nèi)負(fù)責(zé)記憶、空間信息處理、情緒處理與學(xué)習(xí)能力的重要腦組織海馬體縮小，導(dǎo)致出現(xiàn)相應(yīng)的學(xué)習(xí)能力問(wèn)題和心理問(wèn)題。

對(duì)于家長(zhǎng)和老師來(lái)說(shuō)，與其給孩子壓力，不如給孩子自覺(jué)學(xué)習(xí)的動(dòng)力，幫助其樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀、幸福觀。

以往總有很多平時(shí)成績(jī)很好的考生因心理壓力過(guò)大、考前焦慮導(dǎo)致考試成績(jī)不理想。其實(shí)，適度焦慮可以幫助考生盡快進(jìn)入狀態(tài)，但過(guò)度焦慮會(huì)讓考生緊張、手足無(wú)措、大腦空白，影響考試成績(jī)的發(fā)揮。

針對(duì)考生考前過(guò)度緊張、焦慮，考生可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓，保持考前心理放松、心態(tài)平穩(wěn)，以最佳的身心狀態(tài)面對(duì)中考。

一、正確認(rèn)知，積極接納。考生要明白，焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)，是在一定壓力下形成的自然情緒反應(yīng)，每一個(gè)生理、心理健康的人都會(huì)有焦慮。適度焦慮對(duì)考試是有幫助的，它會(huì)讓你讓你變得更積極、更有計(jì)劃、更有執(zhí)行力，還可以提升專注力，做好考前準(zhǔn)備。不要覺(jué)得焦慮不對(duì)、不應(yīng)該有記憶力下降、注意力不集中的情況。

二、調(diào)整目標(biāo)，量力而行。制定力所能及、切實(shí)可行的目標(biāo)，穩(wěn)扎穩(wěn)打，考前重點(diǎn)復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)。體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，有助于減輕壓力，消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。可以通過(guò)與周圍人的良性溝通以及適度的運(yùn)動(dòng)釋放焦慮情緒。

三、睡眠充足，情緒穩(wěn)定。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理平衡的前提，是減輕心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，考生應(yīng)根據(jù)自身狀況進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。

考前保持情緒穩(wěn)定，考生可通過(guò)深呼吸、正念冥想、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、適量的放松訓(xùn)練，讓自己的身心得到放松。

總之，考生在考前一周多的時(shí)間內(nèi)應(yīng)該降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，調(diào)整好身體和心理狀態(tài)，以充沛的精力應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的考試。

                                  （孫秀珍 孫喜惠）