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    高考前請(qǐng)保護(hù)好你的“小情緒”

    發(fā)布時(shí)間:2023/3/21 8:50:07文章來(lái)源:本站

    是一名高三學(xué)生,成績(jī)一直非常優(yōu)秀,今年將參加高考,家人對(duì)都寄予厚望可最近小文常常失眠,并表現(xiàn)緊張、焦慮,一向自信、開(kāi)朗的突然變得情緒低落、提不起興致,不愿與家人交流,最近一次月考,他的成績(jī)也出現(xiàn)了明顯下滑,家長(zhǎng)為此很擔(dān)憂。

    心理專家分析,孩子可能因?yàn)?/span>高考在即,背負(fù)的心理壓力導(dǎo)致出現(xiàn)目前的狀況,因此,當(dāng)務(wù)之急是積極為孩子進(jìn)行心理減壓。

    從歷年的情況看,總有一部分平時(shí)成績(jī)很好的考生,因心理壓力過(guò)大,情緒出現(xiàn)波動(dòng)、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而出現(xiàn)高考成績(jī)不理想情況。如果說(shuō)考生的知識(shí)水平是考取理想大學(xué)的硬件的話,那么考生在考前以及考試中心態(tài)的穩(wěn)定則是取得理想成績(jī)的軟件。所以說(shuō)考生在高考前心理減壓是非常必要的。針對(duì)考生在考前出現(xiàn)的緊張焦慮、情緒低落等癥狀,可以結(jié)合實(shí)際情況,給予放松訓(xùn)練和減壓治療,使考生在考前心理放松、心態(tài)平穩(wěn),以最好的心身狀態(tài)應(yīng)對(duì)高考。

    科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ),這是考生減輕心理壓力的生理保證。

    體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合,有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。

    有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑,針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況,家長(zhǎng)可以幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己,如參加各種體育活動(dòng),放學(xué)后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天,出一些時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),宣泄自己壓抑的情緒。

    對(duì)于考生來(lái)說(shuō),在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠緊張了,因此回到家里,家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)寬松的氛圍,給孩子以物質(zhì)與心理上的支持,積極與孩子進(jìn)行溝通,傾聽(tīng)孩子的心聲,尊重孩子的意愿,多鼓勵(lì)孩子,還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄。

    充足的睡眠是保證考生精力充沛、心態(tài)平穩(wěn)的前提。很多考生在考前沒(méi)有充足的高質(zhì)量的睡眠,還常常出現(xiàn)失眠。此時(shí),長(zhǎng)應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境,針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞,考生可以嘗試多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō),多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法,這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家所證明。

    從應(yīng)試角度來(lái)說(shuō),如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng),也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。因此建議考生在考前一個(gè)月慢慢降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度,減少學(xué)習(xí)時(shí)間,采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式,順利進(jìn)入考試狀態(tài)。

     

                                     (孫玲玲 孫秀珍)


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