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    把筆橫著含在嘴里可緩解苦悶

    發(fā)布時間:2011/10/31 14:25:20文章來源:
     ■ 專家教室

       行為減壓法

       心理減壓法

       1、衣著整潔

       穿著整潔其本質(zhì)是改善自己的精神面貌,衣著不僅僅是要給別人看,更是給自己信心。

       2、把筆橫著含在嘴里

       當你很苦悶的時候不妨試試把一支筆橫著含在嘴里,這時候你的面部會出現(xiàn)像笑一樣的表情。面部肌肉對這種“笑”的表情具有記憶功能,就會本能地使大腦想到一些很開心的事情。雖然我們平時說“皮笑肉不笑”,但有時候必須是先皮笑,然后才能肉笑。先做出快樂的表情,內(nèi)心才能跟著快樂起來。

       3、只要聊天就好

       只要聊天,只要交流起來,就對心理健康有幫助,不管聊的是什么。擁有自己的交往圈子也很重要,最好是一個有異性的交往圈,在有異性的朋友圈子里雙方的心理能得到安慰和滿足。

       4、隨便看本什么書

       看書是一種很好的解壓方式,看什么書無所謂,只要自己覺得好。

       心理減壓法

       1、不要把所有的問題都看成是自己的問題

       目前我國人均GDP在三千美元左右,三千美元是一個心理閾值,這個階段正是心理危機的高發(fā)期。所以當你的心態(tài)出現(xiàn)問題時,想一想也許這是社會的普遍問題。不要過多地責備自己。

       2、善于尋找屬于自己的幸福

       幸福的標準因人而異。比如說找到一本好書,聽到一首好歌,遇到一位讓你開心的人,幸福就是這樣慢慢積累的。

       3、注意培養(yǎng)“自我效能感”

       要知道自己做到了什么,知道自己能干什么。每成功一件事都是對自己的一種激勵。這種自我效能的認同是正面的,積極的,是自我強化的一種途徑。

       4、用更無私的態(tài)度生活

       給予往往比獲得更幸福,給予別人幫助是獲得幸福感的一種途徑。做一些力所能及的對他人有益的事也能讓你感覺幸福。

       5、有困難找“組織”

       幾個朋友在一起打球或者進行其他體育運動,這種一個集體為了同一個目標努力的感覺對人心態(tài)的調(diào)整可以起到積極的作用。
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