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    常見的關(guān)于失眠癥的問題和誤區(qū)

    發(fā)布時間:2023/2/17 14:14:26文章來源:本站

    1.飲酒能助眠

    許多人喝完酒,常趁著酒勁倒頭就睡,來應(yīng)對失眠,酒精能縮短入睡時間,可以很快入睡,但是深度睡眠和快波睡眠時間顯著減少,很可能在后半夜頻繁醒來,因?yàn)轶w內(nèi)的酒精含量逐漸代謝而減少,睡眠會斷斷續(xù)續(xù)。酒精還是利尿劑,導(dǎo)致夜間起來小便的次數(shù)增加,也影響睡眠。酒精還會使頸部肌肉松弛,影響大腦控制機(jī)制,它會使打呼嚕者的鼾聲更嚴(yán)重,加劇其他一些夜間睡眠呼吸問題。如果長期大量飲酒還可能引起酒精依賴性睡眠障礙。

    2.催眠藥會上癮,不敢吃

    鎮(zhèn)靜催眠藥是十分有效的幫助睡眠和改善睡眠的藥物,且多數(shù)鎮(zhèn)靜催眠藥不屬于精神類藥品,所以安全性較高。服用該類藥物應(yīng)采用“按需服用”原則。醫(yī)生會根據(jù)患者的身體狀況、對睡眠的不同要求,幫助患者選擇恰當(dāng)?shù)闹委熕幬铩?/span>

    拒絕服藥和隨意服藥都是不科學(xué)的。對于慢性失眠患者,如果較長時間仍需藥物才能維持睡眠,一定要遵醫(yī)囑服藥并定期門診隨訪。在醫(yī)生的指導(dǎo)下常規(guī)服用催眠藥是非常安全的。

    3.做夢多就睡不好

    很多人有多夢的困擾,其中不少人會以為自己得了失眠癥,擔(dān)心失眠的結(jié)果,讓自己更焦慮,夢就越發(fā)增多了。做夢是正常的生理現(xiàn)象,夢事實(shí)上可以視為睡眠過程中的一環(huán),睡著了才會做夢,不曾入眠,就根本不會有夢。簡單地說,每個人睡覺都會做夢,只是有人夢多,有人夢少罷了。有人夢得極為逼真,醒來后還能記得;有人則夢得緩和,起床后不復(fù)記得。宣稱從不做夢的人其實(shí)還是有夢,只是他們的夢較少也較不逼真,船過水無痕,沒留下印象罷了。

    多夢是否病態(tài)呢?客觀上說,夢多通常不至于妨害睡眠,也不用處理。但如果惡夢連連讓人一夜醒好幾次就不好了,如果經(jīng)常這樣,就應(yīng)該找專家尋求幫助。

    為何有人夢多、有人夢少?目前還不完全了解。已知的幾個因素包括:先天體質(zhì),精神壓力,年齡以及藥物的影響等,假如有這方面的困擾,應(yīng)該從這些事項上去考慮處理。但最好是建立正確觀念,不以為病,少了一份擔(dān)擾,也不再有“夢多,睡不好,會累”的自我暗示,精神壓力一去,夢反而會減少了。

    藥物并非最好的解決方法,大部分的鎮(zhèn)靜劑或安眠藥甚至于感冒藥或肌肉松弛劑只會讓人做更多的夢,所以切忌自行購藥服用,免得適得其反。

    (心身科  王晶


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