Day3/每天五分鐘
學(xué)會(huì)正念八段錦
正念八段錦，是加州健康研究院的童慧琦老師，在卡巴金教授正念瑜伽的基礎(chǔ)上，進(jìn)行的一次探索。保持國家體育總局版的動(dòng)作不變，融入了正念的基本理念。
起勢
昨天我們推送了第1、2式，今天我們繼續(xù)來練習(xí)正念八段錦第三式，首先我們還是先看一下起勢：感受你的身體作為一個(gè)整體，站在這里的感覺。調(diào)整一下你的脊椎、頭部，想象從頭頂百會(huì)穴的地方有一根線，把你的脊椎和你的頸椎、頭部向上提拉，讓身體保持中正。你此刻的、自然的呼吸，把你的心帶到當(dāng)下：身在哪里，心就在哪里。
第三式
調(diào)理脾胃須單舉
2、左右手曲肘、掌根用力、夾脊，此時(shí)此刻，你站立于天與地之間3、兩脅對拉拔長，宣開脾胃，把肝氣舒展開，左右各三次。調(diào)理脾胃須單舉主要調(diào)理人體的中焦，通過抻拉兩脅（肝膽、木），來治脾胃（土）病 ，用中醫(yī)五行的理論來解釋，就是木克土。在做單舉動(dòng)作時(shí)的覺知重點(diǎn)：（2）把注意力放在后背體會(huì)一下夾脊感覺。（3）體會(huì)兩脅對拉拔長的感覺。我們在做的過程中，慢慢的去體會(huì)它。在練習(xí)的過程中，帶著對自己的友善，去關(guān)注、體會(huì)你身體呈現(xiàn)出來的各種感受，舒服的、不舒服的，開放地接受它們。無論你身體狀態(tài)如何，都對它保持善意與覺知，學(xué)習(xí)接納身體的局限，看看會(huì)發(fā)生什么？
收勢
雙手交疊置于腹前，男士左手在內(nèi)，女士右手在內(nèi)，感受你此刻的呼吸，觀察有沒有一些節(jié)奏、深淺的變化。最后是自然站立一會(huì)兒，感受一下你的身體，作為一個(gè)整體，站在這里的感覺：你的體溫、心跳、呼吸有沒有什么變化，還有你的心情有沒有變化。1、我們不苛求進(jìn)步。不強(qiáng)求，不強(qiáng)迫自己去做一些自己還暫時(shí)不能做到的動(dòng)作。2、接納自己的局限，接納你自己身體的現(xiàn)狀，學(xué)會(huì)寬容、保護(hù)好你自己。
正念涉及對注意力的安排，可以說，所有人類活動(dòng)，加上一份溫暖、愛意的關(guān)注時(shí)，就是正念。
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