面對疫情，照顧好自己的情緒是第一免疫力（八）

發(fā)布時間：2020/2/11 11:15:13文章來源：本站

Day3/每天五分鐘

正念八段錦，是加州健康研究院的童慧琦老師，在卡巴金教授正念瑜伽的基礎(chǔ)上，進行的一次探索。保持國家體育總局版的動作不變，融入了正念的基本理念。

昨天我們推送了第1、2式，今天我們繼續(xù)來練習正念八段錦第三式，首先我們還是先看一下起勢：

雙腳與肩同寬。

雙膝微曲。

雙手圓抱腹前。

感受你的身體作為一個整體，站在這里的感覺。調(diào)整一下你的脊椎、頭部，想象從頭頂百會穴的地方有一根線，把你的脊椎和你的頸椎、頭部向上提拉，讓身體保持中正。

接下來，留意觀察一下你的呼吸。

你此刻的、自然的呼吸，把你的心帶到當下：身在哪里，心就在哪里。

在練習的過程中，手在哪里心就在哪里。

動作步驟：

1、陰掌撐天、陽掌摁地，注意兩掌指尖朝向

2、左右手曲肘、掌根用力、夾脊，此時此刻，你站立于天與地之間

3、兩脅對拉拔長，宣開脾胃，把肝氣舒展開，左右各三次。

調(diào)理脾胃須單舉主要調(diào)理人體的中焦，通過抻拉兩脅（肝膽、木），來治脾胃（土）病，用中醫(yī)五行的理論來解釋，就是木克土。

在做單舉動作時的覺知重點：

（1）左右手時曲肘，不用繃直手臂。

（2）把注意力放在后背體會一下夾脊感覺。

（3）體會兩脅對拉拔長的感覺。我們在做的過程中，慢慢的去體會它。

在練習的過程中，帶著對自己的友善，去關(guān)注、體會你身體呈現(xiàn)出來的各種感受，舒服的、不舒服的，開放地接受它們。

無論你身體狀態(tài)如何，都對它保持善意與覺知，學習接納身體的局限，看看會發(fā)生什么？

雙手交疊置于腹前，男士左手在內(nèi)，女士右手在內(nèi)，感受你此刻的呼吸，觀察有沒有一些節(jié)奏、深淺的變化。

最后是自然站立一會兒，感受一下你的身體，作為一個整體，站在這里的感覺：你的體溫、心跳、呼吸有沒有什么變化，還有你的心情有沒有變化。

正念八段錦更強調(diào)：

1、我們不苛求進步。不強求，不強迫自己去做一些自己還暫時不能做到的動作。

2、接納自己的局限，接納你自己身體的現(xiàn)狀，學會寬容、保護好你自己。

3、保持全然的覺知：身在哪里，心就在哪里。

正念涉及對注意力的安排，可以說，所有人類活動，加上一份溫暖、愛意的關(guān)注時，就是正念。

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