原本一個合家團聚、熱鬧非凡的春節(jié)，卻因一場突如其來的“新型冠狀病毒肺炎”疫情打亂了人們的正常工作、作息節(jié)奏，改變了很多人度假和生活方式，原本應該熱鬧的街頭變得十分冷清，全國人民都不得已開啟了“一場關門閉門宅居在家中的旅程“，疫情來臨之際，焦慮、擔心、恐懼、害怕等負面情緒困擾著人們，在這種不安全感和心理應激的作用下，急性失眠癥狀非常常見。
由于疫情防控的需要，假期被延長，但是卻沒有了熱鬧的聚會，也沒有了喧囂的廟會，取而代之的是整天蜷縮在家里面，和外界隔絕。“宅”成為一件理直氣壯的事情，很多人選擇在家看電視、打游戲、看手機等方式消磨時光。而大多數(shù)年輕人更是晝夜顛倒，白天黑夜肆意揮霍。熬夜、睡懶覺、運動減少、無節(jié)制賴床等不良生活習慣進一步增加了失眠障礙發(fā)病的可能性。
直到有一天，你發(fā)現(xiàn)，白天黑夜都無法入睡了，你開始醒悟，我失眠了？
那一旦出現(xiàn)了失眠，應該怎么辦？可以參考以下專業(yè)建議：如果原來曾經(jīng)遵醫(yī)囑服用過鎮(zhèn)靜催眠藥物，近期又再次出現(xiàn)失眠的癥狀，可以再次服用。但需遵從藥物劑量最小化，短期服用、間隔用藥原則，同時還需關注家中藥品的有效期。每天同一時刻起床，一周7天都如此，這能幫助我們的身體擁有穩(wěn)定的生物鐘。尤其是目前疫情期間，不要熬夜到深夜，白天睡到中午，一直在床上呆著，這樣會加重失眠的癥狀。白天盡量不要睡覺，做到只有晚上上床時間才睡。如果白天確實疲勞不能忍受，可適當午睡，但午睡的時間不應超過20分鐘。
根據(jù)自身情況，選擇進行體育運動，比如廣播體操、墊上運動、八段錦、太極拳、瑜伽等，每天不少于30分鐘。時間盡量選擇在下午4點之前，不要在睡前1小時內做激烈運動。
睡前1小時不做容易引起興奮的腦力勞動，或者是瀏覽容易引起興奮的書籍或影視節(jié)目。避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠等影響睡眠的行為。睡前1小時盡量避免查看與疫情相關的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起的失眠。睡前可以做呼吸放松練習、健康冥想、身體掃描等來緩解緊張情緒。當失眠嚴重時可尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，在專業(yè)醫(yī)生指導下可短暫、按需使用助眠類藥物，請勿自行服用助眠類藥物及褪黑素類保健品。
張京學，副主任醫(yī)師，心理治療師，繪畫心理分析師，現(xiàn)任淄博市精神衛(wèi)生中心老年心理科、心身科主任。兼任中國心理衛(wèi)生協(xié)會森田療法應用專業(yè)委員會委員、山東省心理協(xié)會老年專委會委員、山東省神經(jīng)科學學會精神病學臨床與基礎分會委員、山東省預防醫(yī)學會精神分會青年委員、淄博市醫(yī)學會第二屆精神醫(yī)學專業(yè)委員會委員、淄博市心理衛(wèi)生協(xié)會理事、中國睡眠研究會會員等社會職務。擅長領域：從事心理精神疾病診斷與治療及心理咨詢與治療工作多年，尤擅長睡眠障礙疾病如急性失眠、慢性失眠，睡眠節(jié)律紊亂以及睡眠障礙引起的焦慮癥、抑郁癥等與睡眠相關的疾病的診斷與治療，擁有大量的實踐經(jīng)驗。
