“宅”是一部分人內(nèi)在的心理需要，至少這樣的生活方式他是適應(yīng)的，在他潛意識里是安全的，無論他表面喜歡或不喜歡。 “被宅” 是當(dāng)前新冠病毒防控時期大家對抗疫情的要求，不管你喜歡還是不喜歡，都是對自己和大眾負(fù)責(zé)的行為。我們討論的是不具“宅”的心理需要而“被宅”人群心理現(xiàn)象及心理提升策略。此次危機（有危必有機）讓人們從來也沒有經(jīng)歷過這樣的“久宅”生活，生活方式從來沒有如此深刻的變化過，從來沒有讓生活的腳步停下來這么久。人從來都是群體的動物，一生所屬大概的兩個群體圈，即家庭圈和同事朋友圈。當(dāng)前， 一個是我們突然離開了同事朋友圈，離開了有時會感勞累的工作圈。這個圈在過去占據(jù)了我們相當(dāng)?shù)那楦泻途?，每日里，我們和同事朋友領(lǐng)導(dǎo)相處的時間遠(yuǎn)比家人多。一個是突然從來沒有和家人如此長久的朝夕相處，這個圈的全面回歸，讓我們心理生活也會重新有所體悟。一個圈的離開，一個圈的全面回歸，過去的習(xí)慣生活發(fā)生巨大變化，我們心理往往也會有相當(dāng)?shù)淖兓瓦m應(yīng)過程，這未必全是對疫情的焦慮恐慌，還有不少人是對這種生活變化的不適應(yīng)和由此帶來的對人生的重新思考！一般人會感受到，最初“宅”的日子，在度過了森田療法所稱的“絕對臥床期”后，心身得到很大的解脫，并開始進入煩悶期，尚帶有這次不正常事件所伴發(fā)的正常焦慮，自發(fā)萌動的想做點什么，可是什么也做不了，到處都是封閉狀態(tài)，也不能隨便溜達(dá)。只能打發(fā)宅在家里的日子， 除了參照網(wǎng)絡(luò)上大量的心理調(diào)整指南去行動外。搞一個心理內(nèi)觀也不失一個非常好的方法！這是讓心靈徹底放松和解放的好機遇！內(nèi)觀恰恰需要此時具有的這個相對安靜的時空。每天抽出一到兩個小時或者更多時間，找個安靜的地方坐下。內(nèi)觀即是“觀內(nèi)”，再重新一一回顧人生過往中與自己有著重要交集的人們，他（她）給我哪些恩惠？我為他做了什么？我給他帶來什么麻煩？這是內(nèi)觀人生的三大重要線索，這是重新發(fā)現(xiàn)人際真相的重要視角！內(nèi)觀的對象仍然是上面提到的兩個“圈”， 先從家庭圈的母親這一重要角色開始，按照小學(xué)前、小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)、婚前……等時間段細(xì)細(xì)的回顧，嚴(yán)格按照這三個線索去發(fā)現(xiàn)，“她給我哪些恩惠？我為她做了什么？我給她添了什么麻煩？”。再做父親的內(nèi)觀，再做配偶和子女的內(nèi)觀。我曾問我的老師榛木美惠子教授，內(nèi)觀的定義？她思考良久回答，內(nèi)觀是一個缺少愛的感受的人重新尋得愛的過程！我想家庭內(nèi)觀讓我們發(fā)現(xiàn)自我的真相，我們是被愛的滋潤而活著的，即使他（她）給的不夠，或許因他（她）本來就這么多。在和家人一起朝夕相處的抗疫日子里，借著家庭內(nèi)觀的感受，一起做個分享，并開始有愛的行動。接下來有時間就做同事朋友圈的內(nèi)觀，你平時朝夕相處的工作戰(zhàn)友，及你的哥們閨蜜，或許你也看不慣他、厭煩她……“他給我哪些恩惠？我為他做了什么？我給他添了什么麻煩？”，再重新審視一下過往的故事吧，這時候，我們往往又發(fā)現(xiàn)了一個個不一樣的認(rèn)知：原來他們那么的好，我卻給對方添了不少麻煩。原來是他們的存在和支持，讓我們的人生不孤單！每個人再成長過程中，都會受到家庭、社會各方面大大小小的壓力，其中有正性的，也有負(fù)性的。但在留下的印象中，容易以負(fù)性為多。當(dāng)然，有許多負(fù)性壓力會成為今后成長的動力，但也會成為成長的阻力，最后導(dǎo)致情緒改變、認(rèn)知偏差、人格難以完善。內(nèi)觀法是調(diào)整錯誤認(rèn)知和情緒障礙，從而調(diào)整人際關(guān)系的一種方法。當(dāng)前，我們正可以利用這段特殊的時間，來嘗試開展自助式的簡易內(nèi)觀體驗吧！
專家簡介：
張勤峰，副主任醫(yī)師、副教授，臨床心理科病區(qū)主任，中級心理治療師，首批中國內(nèi)觀療法督導(dǎo)師，曾于日本近畿大學(xué)研修內(nèi)觀療法 ，中國森田療法專委會副主委、省心理衛(wèi)生協(xié)會理事、市心理衛(wèi)生協(xié)會秘書長、有多項科研成果獲獎，發(fā)表國家級論文十余篇，獲得中國心理衛(wèi)生協(xié)會頒發(fā)的“青年英才獎”。
擅長：兒童青少年心理治療、睡眠醫(yī)學(xué)、雙相情感障礙、焦慮、抑郁、強迫、軀體憂慮障礙、酒精依賴等心理疾病的診治。
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