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防疫科普|自信樂觀,“笑”對疫情

發(fā)布時間:2022/3/19 13:47:34文章來源:本站

微笑是一種寬容、一種接納,它使人與人之間心心相通,彼此信任。微笑能激勵斗志、頑強拼搏,微笑更能樂觀人生、創(chuàng)造奇跡。此刻,無論你是在疫情防控一線,還是居家抗疫,保持良好的心理狀態(tài)尤為重要。下面分享一個看似簡單卻非常有效的練習——正念微笑。大家隨時隨地都可以進行這個練習。

1、早晨醒來,起床前的片刻,微笑著輕輕地吸進并吐出三口氣,同時關(guān)注你的呼吸。

2、當你閑下來,不管在任何地方坐著或站著,記得輕輕地微笑??粗黄瑯淙~、一幅畫,或任何的靜物,全神貫注,保持微笑。安靜地吸氣與吐氣三次。

3、當你聽一段音樂時,聽上兩、三分鐘。專注在歌詞、曲調(diào)、旋律與音樂情境上。注意你的呼吸,輕輕地微笑。

4、當你意識到自己恐懼、焦慮或者憤怒時,立刻輕輕

地微笑。安靜地吸氣、吐氣三次,保持微笑。

5、當你有充足的時間,可以全身放松輕輕地微笑。輕輕地吸氣、吐氣。專注于你的呼吸,保持微笑。

放松身體的每一塊肌肉,就好像它正要沉到地底下,或

像懸掛在微風中的一片絲綢那樣柔順。

完全地放松,專注于自己的呼吸和微笑。持續(xù)呼吸十五次。

疫情當前,不要囿于思維中的應(yīng)該怎樣怎樣……行動起來事半功倍。來做正念練習吧,它讓你溫和而有力量。讓你自然地生活,讓生命更堅強,更有力,更當下。

 

(吳英麗)

 


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