微笑是一種寬容、一種接納，它使人與人之間心心相通，彼此信任。微笑能激勵斗志、頑強拼搏，微笑更能樂觀人生、創(chuàng)造奇跡。此刻，無論你是在疫情防控一線，還是居家抗疫，保持良好的心理狀態(tài)尤為重要。下面分享一個看似簡單卻非常有效的練習——正念微笑。大家隨時隨地都可以進行這個練習。

1、早晨醒來，起床前的片刻，微笑著輕輕地吸進并吐出三口氣，同時關(guān)注你的呼吸。

2、當你閑下來，不管在任何地方坐著或站著，記得輕輕地微笑?？粗黄瑯淙~、一幅畫，或任何的靜物，全神貫注，保持微笑。安靜地吸氣與吐氣三次。

3、當你聽一段音樂時，聽上兩、三分鐘。專注在歌詞、曲調(diào)、旋律與音樂情境上。注意你的呼吸，輕輕地微笑。

4、當你意識到自己恐懼、焦慮或者憤怒時，立刻輕輕

地微笑。安靜地吸氣、吐氣三次，保持微笑。

5、當你有充足的時間，可以全身放松輕輕地微笑。輕輕地吸氣、吐氣。專注于你的呼吸，保持微笑。

放松身體的每一塊肌肉，就好像它正要沉到地底下，或

像懸掛在微風中的一片絲綢那樣柔順。

完全地放松，專注于自己的呼吸和微笑。持續(xù)呼吸十五次。

疫情當前，不要囿于思維中的應(yīng)該怎樣怎樣……行動起來事半功倍。來做正念練習吧，它讓你溫和而有力量。讓你自然地生活，讓生命更堅強，更有力，更當下。

（吳英麗）