離高考還剩不到一個月的時間了，不少考生會出現(xiàn)緊張、焦慮情緒，這種焦慮，看似是正常的，其實不正常。如果嚴重的話，有些甚至出現(xiàn)行為異常，將會影響考試的成績和發(fā)揮。高考前如何應(yīng)對焦慮，記者就此采訪了淄博市精神衛(wèi)生中心心身科主任、副主任醫(yī)師、二級國家心理咨詢師徐其濤，他為考生和家長提供了一些建議。

徐主任告訴記者，擔心、害怕，睡眠不好、煩燥等癥狀是焦慮癥的表現(xiàn)，平?？荚嚳赡鼙憩F(xiàn)的不是很明顯，但社會和家庭對高考賦予的意義和重要性非常大，所以大家更關(guān)注一些。隨著高考的臨近，壓力顯現(xiàn)下，焦慮癥狀表現(xiàn)得較明顯。高考承載家庭的期望，考生們不僅要面對考試本身的壓力，還有家庭和社會方面的壓力?，F(xiàn)在的考生獨生子女占多數(shù)，好幾個家庭都寄希望在一個孩子身上，無形中把壓力給放大了。除了孩子焦慮，家長也會出現(xiàn)焦慮情緒。臨近高考，考生成了整個家庭的重心，有些父母為了不影響孩子學習，不敢大聲說話、看電視，孩子一不舒服，整個家庭都緊張兮兮，而這又進一步影響考生的情緒。再有就是學校、社會上的壓力，過分強調(diào)高考的成績、結(jié)果對于考生一生的影響，這些都是導致考生焦慮的原因。

徐主任說，要舒緩焦慮情緒，首先要明確兩點：我該做什么，我該怎么做。其次就是對于高考重視度的把握。他建議考生保持適度的平靜、適度的運動，適度放松，或其它方式放松焦慮狀態(tài)，重在一個度的把握?？荚嚽巴耆潘?/span>、緊張不起來，真正考試的時候，可能無法自如應(yīng)對；但也不能采取題海戰(zhàn)術(shù)，把自己搞得非常疲勞，以至于考試時發(fā)揮不出正常水平。掌握一些考試技巧，有助于增強自信心?？荚嚽鞍阉凶⒁饬Ψ旁诳荚嚤旧砩?/span>，無形中會加重緊張、焦慮。適當轉(zhuǎn)移一下注意力，拿出一點時間做一些其它事情，可以減輕焦慮癥狀。過分指責、過分關(guān)注、過分謹慎小心都會增加孩子的緊張情緒。考試前刻意給孩子增加營養(yǎng)，也會無形中給孩子帶來壓力。此時此刻，做好生活支持和后勤保障，保持正常的生活節(jié)奏就好。適當放下父母的架子，和孩子平等溝通，了解孩子的需求，并盡可能的幫助解決，少說與考試有關(guān)的事情。

徐主任說，從生物學角度來說，二氧化碳濃度過高會導致焦慮的出現(xiàn)。舒緩焦慮情緒最簡單的方法就是調(diào)節(jié)呼吸。他為考生和家長提供了兩種簡便易行的訓練方法。一是呼吸禪。選擇一個安靜房間，坐在瑜珈墊上或躺在床上，選擇自己覺得比較舒服、比較放松的姿勢，兩手放在體旁，慢慢閉上眼睛，將注意力放在自己的呼吸上，按照呼、吸、呼、吸的節(jié)律進行深呼吸，感受空氣進入體內(nèi)的過程，感受每一次呼吸給自己帶來的滋養(yǎng)。再比如行禪。讓自己慢下來，一步一步走，腳和地面接觸，感受大地的氣息，慢慢體驗和大地接觸的感覺。腳步慢下來，呼吸也就隨之慢下來。有時候是因為腦子里想很多東西才產(chǎn)生焦慮，將意念專注在呼吸上，呼吸節(jié)律就會放慢，再睜眼，就會擯棄雜念，意識變得清明，眼睛也非常明亮。這兩種方法并不是一次效果就很好，每天做上十幾二十分鐘，慢慢地，焦慮癥狀會得到緩解。

“心身健康才是孩子一輩子的財富?！?徐主任說，高考只是生活的一部分，一個方面，并非決定人的一生。他建議家長考生以平常心面對高考，平穩(wěn)順利度過這一階段。