又是一年高考季，在高考臨近時，很多同學開始感到焦慮緊張，甚至睡不著，出現(xiàn)軀體不適，如：心慌，惡心、嘔吐，頭痛等。其實，這是正?，F(xiàn)象，但過度焦慮會影響發(fā)揮。這里給大家支幾招，幫你緩解高考焦慮。

一、接納焦慮的合理性

      告訴孩子，考前緊張說明你對高考的重視，這是正常的生理保護機制，適當?shù)慕箲]反而能提升專注力?？隙ㄇ榫w的正向意義。用積極的話語鼓勵自己。比如“我準備得很充分，一定能考好”“我有能力應對考試”。這種自我暗示可以增強自信心，減少焦慮情緒。

二、調(diào)整呼吸

      當感到緊張時，深呼吸是快速緩解的好方法。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，感受空氣充滿肺部，然后緩緩地呼氣。重復這個過程幾次，你會發(fā)現(xiàn)自己逐漸平靜下來。深呼吸能調(diào)節(jié)身體的生理反應，讓大腦放松，幫助你恢復冷靜。

三、適當運動

      考前適當活動身體，比如散步、慢跑或者簡單的伸展運動。運動能釋放內(nèi)啡肽，這是一種讓人感覺愉悅的物質(zhì)，能有效緩解緊張情緒。但注意運動量不要過大，以免過度疲勞。

四、合理作息

      保持規(guī)律的作息時間，不要熬夜。充足的睡眠能讓大腦保持清醒，提高學習效率?？记霸琰c休息，保證第二天精力充沛地進入考場。

      高考只是人生的一個階段，不要給自己太大壓力。抱著積極努力，順其自然的心態(tài)，，你一定可以發(fā)揮出最好的水平。即使過程有遺憾，但是這段為目標全力以赴的經(jīng)歷，本身就是成長的勛章。