情緒ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家艾利斯（Albert Ellis）創(chuàng)建的，它的提出是基于對(duì)人本性的看法：既可以是有理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的,當(dāng)人們按照理性去思維、去行動(dòng)時(shí)，他們就會(huì)很愉快、富有競(jìng)爭(zhēng)精神及行動(dòng)有成效; 情緒是伴隨人們的思維而產(chǎn)生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯思維所造成; 人具有一種生物學(xué)和社會(huì)學(xué)的傾向性，傾向于其在有理性的合理思維和無理性的不合理思維,即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念; 人是有語言的動(dòng)物，思維借助于語言而進(jìn)行，不斷地用內(nèi)化語言重復(fù)某種不合理的信念，這將導(dǎo)致無法排解的情緒困擾。

A（Activating Event，觸發(fā)事件）：某件事情發(fā)生了，例如領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)你，同事排斥我，朋友沒有回消息。

B（Belief System，信念體系）：你對(duì)這件事的理解和解讀，“領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我=我太差勁了”“同事排斥我=我太失敗了”。

C（Consequence，情緒和行為）：你的情緒反應(yīng)，比如焦慮、憤怒、沮喪，甚至失眠、暴飲暴食等。

這些看似合理的情緒反應(yīng)，其實(shí)并不都是由外部事件直接導(dǎo)致的。情緒ABC理論告訴我們情緒并不是由事件A直接引起的，而是由我們對(duì)事件的信念B所決定的，最終影響了我們的情緒和行為C。

如何調(diào)整非理性信念，艾利斯提出了D-E兩個(gè)步驟，幫助我們改變非理性信念，讓情緒不再被掌控。

D（Dispute，質(zhì)疑非理性信念）——質(zhì)疑你對(duì)事件的解讀：這是真的嗎？（蘇格拉底提問技巧）是否存在其他解釋？如果換個(gè)人，他會(huì)怎么想？

E（Effective New Belief，建立新信念）——重新構(gòu)建更理性的信念，比如：領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我，并不等于我無能，他可能只是想讓我做得更好。同事排斥我，不代表我失敗了，或許是他們有些嫉妒。

F（New Feelings&Actions，新情緒和行為）——當(dāng)信念改變，情緒和行為也會(huì)隨之調(diào)整，比如從焦慮轉(zhuǎn)變?yōu)槔潇o，從憤怒轉(zhuǎn)變?yōu)槔斫狻?/p>

      情緒調(diào)節(jié)ABCDEF模型，可以幫助我們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻避免非理性情緒失控，提高心理韌性。真正決定我們情緒的，不是發(fā)生了什么，而是我們?nèi)绾慰创Ｏ麓斡龅角榫w波動(dòng)，試試情緒ABC理論，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，情緒是可以被掌控的。