為什么，明明睡了8小時還會覺得全身酸痛？為什么面對繁雜工作倍感覺心煩又力不從心？為什么明明自己感覺很忙碌卻內心空虛？出現這些問題，或許是因為我們沒有真正覺知心身。

在正念減壓中，有一個非常經典的冥想練習是身體掃描，身體掃描是通過對身體各個部位的細微覺察，以培養(yǎng)自己的覺察能力有效的將身與心連接起來，從而改善負面情緒，還能通過對身體感覺專注力的訓練，提高情緒、行為的管理能力來應對壓力、焦慮和身體疼痛帶來的消極的身心狀態(tài)。

6月28日，淄博市精神衛(wèi)生中心正念團體活動開始第三周的課程。活動首先由孫老師分別帶領大家進行十分鐘的靜坐練習以及分享屬于自己的“正念時間”。隨后進入本次活動的主題——身體掃描，身體掃描是身體仰臥式冥想練習，練習的重點是覺醒。在孫老師和李老師的引導下大家開始45分鐘的身體掃描體驗，從左腳大腳趾開始一直到頭的上方，像CT掃描一樣，把覺知帶到身體的每一個部位并去感受身體帶來的所有感覺，覺察它、感受它，允許它所有的存在。

練習結束后，患者小王說：“做完練習后，感覺自己放松了許多，我感覺到吸氣的氣息通過自己的鼻腔進入到身體的每一個部位，呼氣的時候帶走了我的緊張和緊繃感?！蓖高^小王的笑臉可以真切的感受到小王自然的呈現，舒展的眉頭，溫和的聲音，就像雨后的陽光溫暖而明亮?；颊咝罱又窒碚f：“今天的身體掃描給了我一個與自己內在連接的機會，雖然有短暫的睡著，但整體感覺真的太美妙了，剛開始時感覺身體有些涼，在掃描的過程中漸漸變暖，身心平靜平和，這是滋養(yǎng)自我的最好方式?！?/span>

身體掃描重新連接了我們的大腦與身體，經過練習，我們會發(fā)現與自己的身體有了從未有過的緊密接觸，心身安適。身體掃描可以幫助我們與自己的身體為友，以智慧的方式滋養(yǎng)它以做到更加飽滿的去生活，去察覺自己，去呵護身心。

      （心理咨詢中心   李曉）