你是否常有這樣的經(jīng)歷：明明計(jì)劃好早起鍛煉，可鬧鐘響后卻總對(duì)自己說“再睡 5 分鐘”，結(jié)果半小時(shí)過去了還在床上；本打算周末完成工作方案，卻在刷手機(jī)、追劇、閑逛中度過，到了周日晚上才匆忙開工；本來一件事五至十分鐘就能完成，但不知為什么，身體里總會(huì)有個(gè)聲音告訴我：現(xiàn)在不著急處理這事，等明天有其他事情一起處理吧。

      在生活中，很多人都會(huì)被拖延困擾。從表面上看，拖延只是一種行為習(xí)慣，常被人視為“懶”，但實(shí)際上，它與心理因素緊密相關(guān)。

      心理學(xué)中，拖延指?jìng)€(gè)體在面對(duì)需完成的任務(wù)或決策時(shí)，無法立即行動(dòng)，而選擇推遲或逃避的心理行為，常伴有時(shí)間管理不善、效率低下及自我控制能力減弱等問題。其表現(xiàn)形式多樣：

      延遲啟動(dòng)：哪怕面對(duì)重要緊急任務(wù)，也遲遲不愿開始，非要拖到最后期限，甚至逾期。比如學(xué)生拖著不寫作業(yè)，直到開學(xué)前一晚才瘋狂趕工。

      做事拖沓：完成任務(wù)過程中，速度緩慢，總是磨磨蹭蹭。像有的人寫一篇報(bào)告，本可以一天完成，卻拖拖拉拉用了一周。

      選擇性拖延：傾向先做感興趣或容易的任務(wù)，將重要且具挑戰(zhàn)性的任務(wù)擱置。比如工作中，先處理瑣碎郵件，把重要項(xiàng)目方案拖延到最后。

      找借口推脫：習(xí)慣把任務(wù)未完成歸咎于他人或外部因素，而非自身責(zé)任。例如將沒按時(shí)完成工作歸責(zé)于同事配合不力、資料提供不及時(shí)等。

      注意力分散：做事時(shí)極易分心，難以集中精力完成任務(wù)。一會(huì)兒看手機(jī)信息，一會(huì)兒起身倒杯水，一會(huì)兒又刷下社交媒體。

      拖延對(duì)于每個(gè)人都有不同的心理目的。有些人拖延是內(nèi)心完美主義使然——我一定要準(zhǔn)備得萬(wàn)無一失才能開始；有些人害怕被指責(zé)——我一定要事事正確、不能出丑；有些人覺得別人不在乎自己——我按不按時(shí)交差誰(shuí)會(huì)注意到呢；有些人喜歡把很多事拖到最后一起做，內(nèi)心深處其實(shí)是希望通過短時(shí)間做這么多事來證明自己“聰明”——“聰明”是他兒時(shí)一直渴望卻沒得到的夸獎(jiǎng)；還有些人拖延是為了得到關(guān)注，每當(dāng)有很多事情堆在一起做不完時(shí)，總有朋友親人施以援手，通過這樣的方式，得到了渴望的東西。

      若拖延行為已對(duì)你的生活造成困擾，可嘗試以下方法改善。

      調(diào)整心態(tài)，接納自我：當(dāng)出現(xiàn)拖延行為，冷靜觀察自身情緒，找出恐懼源頭，坦然接受恐懼，不要抗拒。比如害怕任務(wù)失敗而拖延，要暗示自己成功需積累經(jīng)驗(yàn)，接受失敗才能進(jìn)步。

      制定計(jì)劃，分解任務(wù)：將大任務(wù)細(xì)化為具體小任務(wù)，為每個(gè)小任務(wù)設(shè)定合理期限，按計(jì)劃逐步推進(jìn)。比如準(zhǔn)備考試，可將學(xué)習(xí)內(nèi)容細(xì)分到每天，規(guī)定自己每天完成一定量的復(fù)習(xí)任務(wù)。

      培養(yǎng)積極的時(shí)間觀念：提高對(duì)時(shí)間的敏感度，意識(shí)到拖延會(huì)帶來的不良后果，強(qiáng)化按時(shí)完成任務(wù)的意識(shí)?？山柚鷷r(shí)間管理工具，如番茄工作法，培養(yǎng)時(shí)間觀念和專注力。

      改變環(huán)境，減少干擾：營(yíng)造有利于專注做事的環(huán)境，減少外界干擾因素。比如工作學(xué)習(xí)時(shí)，關(guān)閉手機(jī)通知，整理桌面，只擺放與當(dāng)前任務(wù)相關(guān)物品。

      設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制：每完成一項(xiàng)任務(wù)，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，強(qiáng)化行為動(dòng)機(jī)。比如完成一周工作，獎(jiǎng)勵(lì)自己看一場(chǎng)喜歡的電影或吃一頓美食。

      綜上所述，拖延并不是簡(jiǎn)單的好與壞的問題，對(duì)其深入理解有助于我們認(rèn)識(shí)自己，因此我們應(yīng)當(dāng)做的不是批判或生硬地“改正”，而是在接納的態(tài)度下認(rèn)識(shí)自己，進(jìn)而關(guān)照自己的真實(shí)需要，也許有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，拖延其實(shí)也是你的朋友，它的出現(xiàn)是為了讓你能夠有更多的成長(zhǎng)空間。

張峰