深夜，當(dāng)樓上突然傳來沉重的腳步聲、家具拖拽聲，甚至是孩童的跑跳聲，你是否會(huì)感到心跳加速、血壓飆升？這些突如其來的噪音，是否曾讓你與鄰居發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，甚至驚動(dòng)物業(yè)、居委會(huì)，乃至報(bào)警處理？

筆者在門診中也發(fā)現(xiàn)，越來越多的人因鄰里噪音問題而備受困擾。他們普遍表現(xiàn)出焦慮、憤怒、煩躁和失眠等癥狀，對(duì)鄰居制造的噪音異常敏感，嚴(yán)重影響了日常生活。近期因樓上噪音困擾前來就診的患者數(shù)量顯著增加，這一現(xiàn)象已逐漸演變?yōu)橐粋€(gè)普遍的社會(huì)問題，值得我們注意。

所以，今天我們從心理學(xué)角度聊聊，為什么我們對(duì)樓上的噪音如此敏感？我們應(yīng)該怎樣做？

噪聲為什么讓我們這么崩潰？

為了更好的理解這種噪聲為什么讓我們這么崩潰，讓我們先看一個(gè)例子。

有一位大一學(xué)生因?yàn)樾呐K問題休學(xué)了幾個(gè)月，當(dāng)他恢復(fù)后回到學(xué)校感覺在學(xué)業(yè)上跟不上老師的進(jìn)度，與同學(xué)相比他需要更多的時(shí)間才能理解老師在課堂上教授的知識(shí)。

所以，這位學(xué)生非常害怕心臟問題的再次復(fù)發(fā)，他每天都為了心臟問題惴惴不安，檢測(cè)心率、早搏、血壓等指標(biāo)成了他人生的“頭等大事”。為了盡量避免心跳加速，他不再參加體育運(yùn)動(dòng)，后來惡化到避免活動(dòng)，宿舍的床上似乎成了學(xué)校里唯一讓他感到安心的地方。

到后來，心臟的任何不適都會(huì)被他精確的捕捉，甚至能夠清晰的聽到每一次的心跳聲音，已經(jīng)嚴(yán)重影響到了他正常的學(xué)習(xí)和生活，他不堪其擾前來就診。

這位學(xué)生對(duì)心臟問題的長(zhǎng)期專注，使他對(duì)其細(xì)微變化變得敏感，最終心臟的略微不適甚至正常反應(yīng)都會(huì)被極其重視。這種現(xiàn)象在森田療法中被稱為“精神交互作用”。  

精神交互作用指的是，個(gè)體因某種感覺偶爾引起對(duì)它的注意集中和指向，這種感覺就會(huì)變得敏感，感覺的過敏使注意力進(jìn)一步固定于此感覺。這種感覺與注意的彼此促進(jìn)、交互作用，致使感覺更加過敏。

學(xué)生因?yàn)樾呐K問題的困擾影響到他的社會(huì)功能的案例說明了心理的部分規(guī)律，我們?cè)绞顷P(guān)注和想消除某種問題，這種問題反而更加尖銳突出，突出的問題又引起我們更多的關(guān)注和厭惡，如此形成的惡性循環(huán)就是精神交互作用。

過度擔(dān)心噪聲的人，會(huì)不斷放大對(duì)聲音的感知，變得越來越敏感，最終深受其擾。實(shí)際上，真正影響我們的并非噪聲本身，而是他們對(duì)噪聲的過度關(guān)注。有些人試圖通過與鄰居爭(zhēng)吵、報(bào)警、投訴或逃避“無賴”的鄰居來解決問題，但這些方式往往強(qiáng)化了其對(duì)噪聲的關(guān)注，形成病態(tài)的生活模式，加劇了他們的痛苦，影響工作和生活。

如果長(zhǎng)時(shí)間受噪聲的影響，我們往往會(huì)與鄰居產(chǎn)生多次爭(zhēng)吵，鄰里關(guān)系就會(huì)變得更加惡劣，當(dāng)噪音出現(xiàn)時(shí)，就可能會(huì)想“是不是故意針對(duì)我才制造噪音”。這種固執(zhí)的念頭會(huì)讓其對(duì)噪音更加敏感，也進(jìn)一步影響了本就不好的鄰里關(guān)系。

心理學(xué)的解決方法

1、允許噪音的存在

比如，當(dāng)人們進(jìn)入超市后，首先會(huì)注意到環(huán)境中的各種噪音，如尖銳的促銷廣播、嘈雜的人群聲、設(shè)備的運(yùn)轉(zhuǎn)聲，這會(huì)讓一些人感覺心煩，但是多數(shù)的人自然的不會(huì)抗拒或試圖消除它，而是用心購(gòu)物，專注于挑選物美價(jià)廉的商品。請(qǐng)您回想一下，當(dāng)時(shí)在購(gòu)物的過程中噪音是不是變小了甚至聽不到了？實(shí)際上，不是噪音消失了，而是注意力回歸到購(gòu)物任務(wù)上后，我們?cè)试S噪音的存在，沒有和噪音抗?fàn)?，而是去做自己本該做的事，所以?duì)噪音的感知自然就減弱了。

處在一個(gè)容易出現(xiàn)噪聲的環(huán)境時(shí)，我們不應(yīng)該堅(jiān)持原有的抗?fàn)幠Ｊ?，而是可以采取回歸注意力的方法，我們居家的生活本來應(yīng)該是與家人的互動(dòng)、家務(wù)、娛樂等，而非天天盯著天花板去琢磨如何消除噪音?！靶脑谀睦?，成就則在哪里”，心在天花板，那樓上掉個(gè)針也聽得見，心在自己家里，自己家就會(huì)過得豐富多彩，外面的噪音也就達(dá)到聽而不聞的狀態(tài)了。

2、搞好鄰里之間的關(guān)系

噪聲問題往往因?yàn)猷徖镪P(guān)系緊張而惡化，修復(fù)鄰里關(guān)系有助于降低噪音對(duì)我們的影響。我們可以嘗試換位思考，對(duì)方可能并非故意制造噪音，而只是生活習(xí)慣不同。我們應(yīng)該嘗試?yán)斫鈱?duì)方，減少敵意。

并且，友善的溝通可能會(huì)起到意想不到的效果，在良好的鄰里關(guān)系下，噪聲也許不會(huì)被過度關(guān)注，噪聲造成的困擾在互動(dòng)中也會(huì)更好的表達(dá)和解決。試想，如果自己家里的孩子住在樓上造成了一些噪音，我們可能不僅不會(huì)認(rèn)為噪聲是困擾，反而還會(huì)因?yàn)楹⒆拥幕顫娪X得開心呢。噪音沒有變化，換成一個(gè)不討厭或者可愛的人結(jié)局卻不一樣。其實(shí)造成我們困擾的更重要的原因是鄰里之間的關(guān)系，所以我們需要與鄰居建立和諧友善包容的關(guān)系，而千萬不要通過爭(zhēng)吵，投訴等方式把關(guān)系搞僵，這樣會(huì)導(dǎo)致微小的噪音也被感受成了敵對(duì)的行為。

生活中難以避免的噪聲問題，本質(zhì)上是對(duì)我們適應(yīng)能力與生活智慧的考驗(yàn)。與其深陷對(duì)抗噪音的執(zhí)念中，不如以更積極的方式去生活。通過培養(yǎng)興趣愛好來增強(qiáng)承受能力，在閱讀、運(yùn)動(dòng)等沉浸式體驗(yàn)中學(xué)會(huì)與噪聲共存，我們現(xiàn)實(shí)中有很多無法處理的問題，當(dāng)我們不把它當(dāng)成問題，那么問題還是問題嗎？