董漢振

隨著各類壓力及應(yīng)激事件的增多，飽受失眠困擾的人越來越多。對(duì)付失眠，有的服藥，有的鍛煉，也有的每晚喝幾杯紅酒以對(duì)抗失眠。服藥擔(dān)心有副作用，鍛煉有很多人沒有毅力，因此有人想到喝紅酒既方便又實(shí)用，豈不一舉兩得嗎？

其實(shí)失眠是一種常見現(xiàn)象，其影響因素比較多，概括起來有精神因素、身體因素、環(huán)境因素和化學(xué)因素。但是，依靠喝紅酒助睡眠，卻是認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

失眠者常常對(duì)失眠本身感到恐懼，過分關(guān)注失眠的不良后果，在臨睡時(shí)感到緊張，擔(dān)心睡不好，這些負(fù)面情緒使失眠進(jìn)一步惡化而失眠的加重又反過來影響情緒，兩者形成惡性循環(huán)。

很多失眠的人由于擔(dān)心服藥的副作用，害怕對(duì)其形成依賴，甚至恐懼藥物對(duì)記憶有損害，故用很多“食療”方法對(duì)付失眠。有人認(rèn)為喝紅酒可以幫助睡眠，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

研究證實(shí)，酒精可以干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺。紅酒雖然酒精度不高，但仍然屬于酒類，它能縮短入睡時(shí)間，使睡眠變淺。淺睡眠時(shí)間若延長，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)就會(huì)增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。故紅酒對(duì)睡眠的改善并不理想，而且因人而異、因酒而異、因量而異。

紅酒雖無助眠的作用，但也不是一無是處。現(xiàn)在比較公認(rèn)的看法是，紅酒有預(yù)防心腦血管病、抗衰老、養(yǎng)顏美容等功效，因此適量飲用紅酒對(duì)身體有一定好處。

對(duì)于失眠除了藥物治療外，飲食習(xí)慣、生活方式、心理調(diào)節(jié)等有助于形成良好的睡眠。如定時(shí)作息；臥室舒適、安靜，光線與溫度適當(dāng)；有睡意再上床，不要在床上讀書、看電視、打游戲、聽收音機(jī)等，特別是睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來做一些單調(diào)、安靜的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺。

另外，每天要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但不要在睡眠前兩小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，否則反而會(huì)影響睡眠。在睡不著時(shí)不要經(jīng)?？磿r(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松心情并確信自己最后一定能睡著。需要特別注意的是，失眠的人盡量不要午睡，如果實(shí)在想睡，可小睡30分鐘。