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    喝紅酒能改善失眠嗎?

    發(fā)布時(shí)間:2016/3/29 15:47:37文章來源:

                                                   董漢振

    隨著各類壓力及應(yīng)激事件的增多,飽受失眠困擾的人越來越多。對(duì)付失眠,有的服藥,有的鍛煉,也有的每晚喝幾杯紅酒以對(duì)抗失眠。服藥擔(dān)心有副作用,鍛煉有很多人沒有毅力,因此有人想到喝紅酒既方便又實(shí)用,豈不一舉兩得嗎?

    其實(shí)失眠是一種常見現(xiàn)象,其影響因素比較多,概括起來有精神因素、身體因素、環(huán)境因素和化學(xué)因素。但是,依靠喝紅酒助睡眠,卻是認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

    失眠者常常對(duì)失眠本身感到恐懼,過分關(guān)注失眠的不良后果,在臨睡時(shí)感到緊張,擔(dān)心睡不好,這些負(fù)面情緒使失眠進(jìn)一步惡化而失眠的加重又反過來影響情緒,兩者形成惡性循環(huán)。

    很多失眠的人由于擔(dān)心服藥的副作用,害怕對(duì)其形成依賴,甚至恐懼藥物對(duì)記憶有損害,故用很多“食療”方法對(duì)付失眠。有人認(rèn)為喝紅酒可以幫助睡眠,這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

    研究證實(shí),酒精可以干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺。紅酒雖然酒精度不高,但仍然屬于酒類,它能縮短入睡時(shí)間,使睡眠變淺。淺睡眠時(shí)間若延長,中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)就會(huì)增多,使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。故紅酒對(duì)睡眠的改善并不理想,而且因人而異、因酒而異、因量而異。

    紅酒雖無助眠的作用,但也不是一無是處。現(xiàn)在比較公認(rèn)的看法是,紅酒有預(yù)防心腦血管病、抗衰老、養(yǎng)顏美容等功效,因此適量飲用紅酒對(duì)身體有一定好處。

    對(duì)于失眠除了藥物治療外,飲食習(xí)慣、生活方式、心理調(diào)節(jié)等有助于形成良好的睡眠。如定時(shí)作息;臥室舒適、安靜,光線與溫度適當(dāng);有睡意再上床,不要在床上讀書、看電視、打游戲、聽收音機(jī)等,特別是睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。如果上床20分鐘后仍然睡不著,可起來做一些單調(diào)、安靜的事情,等有睡意時(shí)再上床睡覺。

    另外,每天要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但不要在睡眠前兩小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng),否則反而會(huì)影響睡眠。在睡不著時(shí)不要經(jīng)??磿r(shí)鐘,也不要懊惱或有挫折感,應(yīng)放松心情并確信自己最后一定能睡著。需要特別注意的是,失眠的人盡量不要午睡,如果實(shí)在想睡,可小睡30分鐘。

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