炎炎夏季里，不僅身體易中暑，連心理也會(huì)中暑。如果你經(jīng)常煩躁不安，容易發(fā)火；如果你感覺記憶力衰退，難以靜下心來思考問題;如果你莫名出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳加速等癥狀。那么，你很有可能是Psychological heat stroke —“心理中暑”了。

醫(yī)學(xué)心理研究表明，人的情緒、心境和行為與季節(jié)變化有關(guān)。在炎熱的夏季，大約有10%的人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為的異常，這就是“心理中暑”， 醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。

問題來了，“心理中暑”的原因是什么？

心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系。當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)，氣候變化對(duì)人的情緒明顯會(huì)造成影響，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。

除了氣溫變化以外，“心理中暑”還與人的睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)。高溫天氣，人食欲普遍下降，加上睡眠質(zhì)量差和出汗，會(huì)影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝，從而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，讓人情緒和行為出現(xiàn)異常。

如何避免心理中暑，濟(jì)寧心理醫(yī)院專家建議：

  保持充足睡眠

合理安排休息時(shí)間，保證足夠睡眠以保持充沛體能。

科學(xué)合理飲食

在飲食上要盡量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃急性食物。夏季體能消耗增加，應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，切忌節(jié)食。為避免電解質(zhì)代謝紊亂，在出汗多時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽，以菜湯、果汁補(bǔ)充為佳。

做好防曬措施

室外活動(dòng)要避免陽(yáng)光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。不要在烈日下或在封閉的房間呆太久。居室要注意通風(fēng)，通風(fēng)可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產(chǎn)生 “涼快”感。

每日合理飲水

每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。飯前飯后以及大運(yùn)動(dòng)量前后避免大量飲水。

適量體育運(yùn)動(dòng)

盡量保持平靜、樂觀、豁達(dá)的心態(tài)。

遵守循環(huán)心理學(xué)原理

室內(nèi)多用冷色系，如乳白、淡藍(lán)、淺綠等顏色，少用紅色系，也會(huì)起到熱中求靜的心理作用。

  多做自我心理調(diào)節(jié)

  心煩意亂的時(shí)侯聽聽舒緩輕松的音樂，或做些想象放松訓(xùn)練，靜坐在那里，閉上眼睛想想森林、藍(lán)天、大海等令人涼爽的情景，有助于降低“心理熱度”。