俗語說，“人生不如意事十常八九”。這說明在人生的道路上，每個人都不是一帆風(fēng)順的，無論是在工作、學(xué)習(xí)還是生活中，總會碰到這樣或那樣不順心的事情，使我們產(chǎn)生煩悶、焦慮、驚慌、恐懼等各種不良情緒。不良情緒如果得不到及時的調(diào)適與疏導(dǎo)，不但會影響我們的工作、學(xué)習(xí)和生活，隨著時間的推移就會越積越多，早晚會像氣球一樣越吹越大而最終爆炸，嚴(yán)重危害人的身心健康。

要保持和獲得健康的情緒，必須學(xué)會善于調(diào)節(jié)情緒，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時，要及時進(jìn)行發(fā)泄，用理智駕馭情緒，掌控情緒，做情緒的主人，而不要做情緒的俘虜。如何才能有效清理自己的垃圾情緒呢？

宣泄不良情緒的方法很多，你可以根據(jù)自己的意愿進(jìn)行選擇。

1、心情日記  就是通過紙筆或?qū)懖┛偷雀鞣N形式把自己的心事記錄下來。研究證實，持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會在6周后變得積極，抗壓性明顯增強(qiáng)，人體的免疫力也對得到提升。在記錄過程中，我們通過整理思路、剖析自己來調(diào)整自己不恰當(dāng)?shù)?/span>認(rèn)知，自我排解，從而達(dá)到心理保健的作用。把心中的煩惱寫成日記后，你就會發(fā)現(xiàn)原來那件一直讓你煩惱的事情，已變得不再那么重要。當(dāng)你把心情發(fā)表到博客上時，也許會得到許多朋友的建議，在與大家的互動中得到一份意外的收獲。

2、運動  對于很多人來說，運動是一種疏解壓力的有效方法。運動既能強(qiáng)身健體，又能令身體分泌出令人心情振奮愉悅的內(nèi)啡肽物質(zhì)，一舉兩得。散步、游泳、瑜伽等都是有效的有氧運動，你不妨一試。

3、外出旅游  換個環(huán)境，換種心情，適時給自己放個假，用一個全新的環(huán)境讓身心放松，有助于緩解焦慮。度假歸來，往往也能更冷靜地分析問題、解決問題。

4、傾訴  找知心的朋友傾訴，當(dāng)心中的郁悶向親朋好友吐露之后，不良情緒就會疏解一半。但是，由于家人和朋友缺乏專業(yè)的心理知識和技能，當(dāng)不良情緒惡化，始終無法得到排解時，你需要專業(yè)的心理醫(yī)生的幫助，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下度過難關(guān)。

在不良情緒產(chǎn)生時，許多人會選擇通過酗酒、熬夜上網(wǎng)等方式來麻痹自己、逃避現(xiàn)實，結(jié)果既傷心又傷身，問題及沒得到解決，卻嚴(yán)重影響了身體健康，得不償失，應(yīng)通過積極有效的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)，才能盡快擺脫不良情緒，使我們的生活變得更輕松。