一年一度的中高考即將拉開帷幕。隨著高考的臨近，很多考生本應處于緊張的復習備考階段，然而他們卻出現(xiàn)焦慮、緊張、失眠、注意力不集中、記憶力下降等現(xiàn)象，嚴重影響著學習效率，學習效率下降又會加重上述現(xiàn)象的程度，這種惡性循環(huán)勢必對即將面臨考試的他們造成不小的影響，每年高考前我都會接待不少有類似癥狀的考生。

緊張和焦慮是人面對重大事件時的一種應激狀態(tài)，其實每個考生對存在不同程度的緊張焦慮。精神的緊張程度與學習效率呈“倒U型曲線”，適度的緊張和焦慮可以促進大腦血液的快速流動，提高注意力的集中程度，使思維能力高速運轉(zhuǎn)，能最有效地激發(fā)內(nèi)在的學習潛能，學習效果最好；過低或過高的心理緊張，都會降低考試的效率。每年都會有不少考生因為情緒緊張而影響臨場發(fā)揮，最終與自己心儀的學府失之交臂。

導致考試緊張、焦慮主要有以下幾個原因：考生本身心理素質(zhì)不穩(wěn)定或心理承受能力較差；考生自我期望值過高，心理負擔過重，精神過度緊張和疲勞，唯恐考試失??；自信心不足，雖然成績不錯，仍對自己信心不足；平時學習生活沒有規(guī)律，學習方法不科學，不能做到勞逸結(jié)合，從而造成不良的身心狀態(tài)；被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾；家長不良的態(tài)度：家長明顯的緊張情緒；家長的過度關(guān)注；把自己的想法強加給孩子，代替孩子做決定等等。上述情況都能造成考生考前緊張焦慮的情緒

那么，考前該如何客服緊張焦慮的情緒呢？這是許多考生和家長非常關(guān)注的問題。對于面臨考試的考生，我給大家提出以下幾條建議。

1、 睡眠質(zhì)量對人的情緒變化有著很大的影響，睡眠質(zhì)量差能加重緊張情緒，因此，考生應合理安排作息時間，勞逸結(jié)合。

2、 順其自然，為所當為。接受自己的緊張情緒，告訴自己這種情緒是正常的，是每個人的正常反應，不是個人獨有的，這樣就會使情緒慢慢平穩(wěn)下來。

3、 及時調(diào)節(jié)心態(tài)，疏解緊張情緒。當感到緊張焦慮時，不妨先放下手中的事情，做些深呼吸或其他活動，或與家人、朋友聊聊天，也可以聽一些放松身心的音樂，等等。

4、 多鼓勵、肯定自己，可以通過自我心理暗示、心理想象等方式，來達到調(diào)整心理狀態(tài)、提升自信心的目的。

5、 家長要為考生創(chuàng)造一個平常輕松的環(huán)境。仍然保持孩子慣有的生活習慣，既不要過分關(guān)注孩子的成績，也不要過度的噓寒問暖，對孩子的關(guān)心“順其自然”最好，無形壓力也會帶給孩子更大的壓力。

考試時緊張焦慮是一種正常的心理反應，廣大考生要學會自我心理調(diào)適，以最佳的精神狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。