隨著社會快節(jié)奏的發(fā)展，競爭壓力的增加，患有焦慮癥的人群也在不斷的增加。焦慮癥的患者會出現(xiàn)心煩、郁悶、焦慮、緊張以及缺乏安全感，也會出現(xiàn)失眠和驚醒、入睡困難等癥狀。焦慮是一種情緒的長期積壓，輕微的焦慮癥是可以自行調(diào)節(jié)的，那么生活中我們要通過什么樣的方式來緩解焦慮的情緒呢?下面介紹幾種調(diào)節(jié)焦慮癥的方法：

1.保持好的心態(tài)。首先要懂得知足，其次要保持心理情緒的穩(wěn)定，不能易怒或者心情過于的興奮，懂得把握其中的尺度。凡事做到知足常樂，不要對得不到的過分追求，造成心情的煩躁、抑郁等消極的情緒。保持良好的心態(tài)，遠(yuǎn)離壞情緒。

2.自我開導(dǎo)。輕微焦慮情緒的消除主要是靠自己的疏導(dǎo)來完成，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒出現(xiàn)時，一定要勇敢的面對它，不要逃避，正視他的存在，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移一下注意力，把注意力轉(zhuǎn)移到感興趣有趣的事務(wù)中去，新的體驗會幫你遠(yuǎn)離焦慮情緒，不要一直糾結(jié)在某一件事情里。

3.自我放松。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時，可以換一個輕松的環(huán)境，呼吸下新鮮的空氣，做一些力所能及的運動，放空身體和思想，給自己短暫的安靜。可以聽舒緩的音樂，閉上眼睛休息一下，讓心靈和身體達(dá)到完全放松的狀態(tài)，這也是驅(qū)逐焦慮的方法。

4.保持自信心。擁有自信心的人比自卑的人患焦慮的機(jī)率低的多，相反如果沒有自信心，去做一件事情的時候往往會懷疑自己的能力，夸大失敗的可能性，造成自身焦慮和內(nèi)耗。要增加自信心，自信心越強(qiáng)，焦慮的情緒越低。

5.心理調(diào)節(jié)。癥狀較輕的患者可以通過心理調(diào)節(jié)來緩解癥狀，可以在晚上入睡前聽一些輕音樂和喝點熱奶，都有助于睡眠?？梢宰?/span>幾個深呼吸，把注意力放在呼吸的過程中感受氣息的進(jìn)和出，這個過程可以明顯的緩解焦慮情緒。也可以做些有氧運動，平時多吃些新鮮的水果和蔬菜。

焦慮癥是一種很常見的精神類疾病，人群中普遍存在，但常常被忽略。輕微的焦慮癥可以自行調(diào)節(jié)，每天保持積極樂觀的心態(tài)，不盲目攀比，多和正能量的人待在一起，保持愉快的心情，都可以緩解焦慮情緒。但是如果焦慮癥發(fā)展到嚴(yán)重的程度，請一定要到專業(yè)醫(yī)院及時就醫(yī)，做到早診斷、早治療，經(jīng)過規(guī)范治療后，多數(shù)患者都會得到臨床康復(fù)，恢復(fù)往日愉快的心情。

（女一病區(qū) 呂玲）