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焦慮癥的自我調(diào)節(jié)小技巧

發(fā)布時間:2023/2/21 15:24:58文章來源:本站

隨著社會快節(jié)奏的發(fā)展,競爭壓力的增加,患有焦慮癥的人群也在不斷的增加。焦慮癥的患者會出現(xiàn)心煩、郁悶、焦慮、緊張以及缺乏安全感,也會出現(xiàn)失眠和驚醒、入睡困難等癥狀。焦慮是一種情緒的長期積壓,輕微的焦慮癥是可以自行調(diào)節(jié)的,那么生活中我們要通過什么樣的方式來緩解焦慮的情緒呢?下面介紹幾種調(diào)節(jié)焦慮癥的方法

1.保持好的心態(tài)首先要懂得知足,其次要保持心理情緒的穩(wěn)定,不能易怒或者心情過于的興奮,懂得把握其中的尺度。凡事做到知足常樂,不要對得不到的過分追求,造成心情的煩躁抑郁等消極的情緒。保持良好的心態(tài),遠(yuǎn)離壞情緒。

2.自我開導(dǎo)。輕微焦慮情緒的消除主要是靠自己的疏導(dǎo)來完成,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒出現(xiàn)時,一定要勇敢的面對它,不要逃避,正視他的存在,可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移一下注意力,把注意力轉(zhuǎn)移到感興趣有趣的事務(wù)中去,新的體驗會幫你遠(yuǎn)離焦慮情緒,不要一直糾結(jié)在某一件事情里。

3.自我放松。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時,可以換一個輕松的環(huán)境,呼吸下新鮮的空氣,做一些力所能及的運動,放空身體和思想,給自己短暫的安靜。可以聽舒緩的音樂,閉上眼睛休息一下,讓心靈和身體達(dá)到完全放松的狀態(tài),這也是驅(qū)逐焦慮的方法。

4.保持自信心。擁有自信心的人比自卑的人患焦慮的機(jī)率的多,相反如果沒有自信心,做一件事情的時候往往懷疑自己的能力,夸大失敗的可能性,造成自身焦慮和內(nèi)耗。要增加自信心,自信心越強(qiáng),焦慮的情緒越低。

5.心理調(diào)節(jié)。癥狀較輕的患者可以通過心理調(diào)節(jié)來緩解癥狀,可以在晚上入睡些輕音樂和喝點熱奶,有助于睡眠??梢宰?/span>個深呼吸,把注意力放在呼吸的過程中感受氣息的進(jìn)和出,這個過程可明顯的緩解焦慮情緒。也可以做些有氧運動,平時多吃些新鮮的水果和蔬菜。

焦慮癥是一種很常見的精神類疾病,人群中普遍存在,但常常忽略。輕微的焦慮可以行調(diào)節(jié),每天保持積極樂觀的心態(tài),不盲目攀比,和正能量的人待在一起,保持愉快心情,都可以緩解焦慮情緒。但是如果焦慮癥發(fā)展到嚴(yán)重的程度,一定要到專業(yè)醫(yī)院及時就醫(yī),做到早診斷、早治療,經(jīng)過規(guī)范治療后,多數(shù)患者都會得到臨床康復(fù),恢復(fù)往日愉快的心情。

                                            

(女一病區(qū) 呂玲)


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