小王自幼爭強好勝，記憶力好，以中考前十名的成績考入當?shù)氐囊凰攸c高中，深受高中老師的器重，每逢市里學科競賽，均被選中參賽，每次賽前老師都布置大量應試需要的記背材料，這無形中增加了她的學習負擔，并且懼怕在競賽中失利，所以心理壓力頗大。久而久之，她對該類競爭性考試很反感，但卻不敢違抗。在每次競賽前幾日，她常常要學習到深夜。一天晚上，鄰居家里有喜事，人來人往的，聲音很大，這一夜她失眠了。次日一大早，又人聲嘈雜，鞭炮齊鳴，嚴重地影響了她記背竟考內(nèi)容的效果和睡眠。當時她情緒異常煩躁不安、焦慮、郁悶，第二天競賽時，她身體疲倦乏力，渾身出汗，頭腦混亂，其成績可想而知。此次失利后，每逢考試便失眠、焦慮、心煩意亂，學習成績越來越差，為此高考落榜又復讀一年才考上大學。上大學后每年前半學期，沒有考試壓力，情緒較穩(wěn)定，身體、心理狀況還好，每到后半學期，越臨近考試，她就開始緊張，越緊張就越難以入睡，焦慮、煩躁，為此求助于心理醫(yī)生，診斷為焦慮障礙（考試焦慮）。

    絕大多數(shù)人在臨近考試特別是重大考試時心情都不會十分平靜，因為考試成績的優(yōu)劣有可能會影響一生的前途。還有人在大考前好長時間就開始吃不好飯、睡不好覺，腦子里光想著一旦考試失敗會怎樣?？荚嚱箲]是一種相當復雜的心理現(xiàn)象，是一種在考試情景的激發(fā)下，以擔憂為基本特征的心理狀態(tài)，考試焦慮包括兩種基本成分：一是對考試結(jié)果的擔心；二是由擔心而引起的身體反應。心理學家稱前者為認知成分，將后者稱為生理反應成分；像覺得考不好丟面子、影響自己的前途或擔心考不好受父母的責備等屬于考試焦慮的認知成分，而像血壓升高、心跳加速、汗腺分泌、肌肉顫抖等屬于身體反應成分?？梢?，考試焦慮會妨礙學習活動的進行，使復習效率下降，考生在考場上難以發(fā)揮正常的水平。要消除考試焦慮就要從消除焦慮的身體反應和生理反應入手，這兩種成分都消除了考試焦慮也就煙消云散了。消除考試焦慮的方法有以下幾種：

一、正確認識考試。大部分出現(xiàn)考試焦慮的考生都是因為過分關(guān)注考試導致的，而這部分考生會因為對考試的不當認識影響到考試的情緒，所以更應該重視心理調(diào)節(jié)，如自信訓練、放松訓練、系統(tǒng)脫敏療法等。明確考試是一個自我檢測，自我反省，自我修正的過程，所以考生沒必要有過大的心理壓力。

二、做好考前準備。沒有做好考前準備是導致考試焦慮高發(fā)的主要原因之一，所以考生要平時注重積累，重視基礎(chǔ)訓練，在考試時考出好成績，提高自信心。

三、確保心態(tài)平和。做好考前心理疏導，積極調(diào)整好個人的精神狀態(tài)，保證睡眠充足。

四、保持適量運動。在出現(xiàn)考試焦慮的時候考生可通過運動進行調(diào)節(jié)可幫助患者緩解病情，調(diào)節(jié)不適，改善體質(zhì)，對于考試焦慮所引起的軀體性癥狀具有很好的改善作用。

最后，考試焦慮是可以通過調(diào)節(jié)來緩解的，沒必要過于擔心和害怕考試；對于部分有嚴重考試焦慮的患者，應及時咨詢心理醫(yī)生，通過藥物治療，心理治療等方式，快速恢復到正常的狀態(tài)。

                           （護理專家委 秦偉）