人的睡眠分為兩期，即非快速眼動期和快速眼動期。人在非快速眼動期能夠達到深度睡眠、得到充分休息；而在快速眼動期，人的眼球快速活動、腦電波興奮，人在這一期做夢，沒有什么睡眠好與不好之說。夢是一種意象語言，人在睡眠時，腦細胞也進入放松和休息狀態(tài)，但有些腦細胞沒有完全休息，微弱的刺激就會引起他們的活動，從而引發(fā)夢境。噩夢，是指做象征不好和能產(chǎn)生恐懼等不適現(xiàn)象的夢，并引起現(xiàn)實焦慮恐懼為主要表現(xiàn)的睡眠障礙。由于白天緊張，晚上腦部依然保持活躍，所以會做噩夢。

噩夢可發(fā)生于任何年齡，學(xué)齡前期和學(xué)齡期兒童最多見。無明顯性別差異，發(fā)生率約1%左右。

蔣大爺今年66歲，自20多年前開始無明顯誘因出現(xiàn)容易早醒，醒后難以入睡，做夢較多，有時會頻繁的做噩夢，半夜醒來會心慌、難受、不舒服，白天會感覺頭暈難受、眼睛發(fā)脹。他曾嘗試間斷做過針灸治療，但效果不明顯，之后一直自行間斷服用阿普唑侖。近一周來，妻子因精神障礙住院治療，蔣大爺需要陪床，晚上休息不好，再度出現(xiàn)失眠癥狀，每晚噩夢連連，醒后心慌、不易再次入睡，白天精神差，記憶力下降。

蔣大爺為此很苦惱，向醫(yī)生詢問，“我這種情況算是病嗎？需要治療嗎？”醫(yī)生告訴他，這種疾病叫失眠障礙，也叫失眠癥，是指以失眠為核心表現(xiàn)的睡眠障礙性疾病。失眠障礙的發(fā)生主要與生物因素、環(huán)境因素、生理因素、疾病因素等多種因素作用有關(guān)。主要表現(xiàn)為夜間難以入睡，入睡后睡眠時間維持短、早醒、易醒、多夢尤其噩夢頻頻等癥狀。失眠障礙者白天乏力、精力不集中、情緒低落、全身不適等。

醫(yī)生安慰蔣大爺，出現(xiàn)失眠的時候不必過分擔(dān)心，越是緊張、越是強行入睡，結(jié)果就會越適得其反。緩解失眠多夢可以采用以下方法：

1.非藥物治療：保持樂觀的情緒，作息時間規(guī)律，按時入睡和起床，白天適度進行鍛煉，減少臥床時間，白天睡眠時間控制在1小時內(nèi)；睡前可以到戶外散會步，可以嘗試做一些輕柔的伸展運動、深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂、讀書或調(diào)暗燈光。溫?zé)崴菽_，喝一杯溫牛奶；睡前不宜飲用濃茶、咖啡；把床留著睡覺，不要將床用作辦公室、工作室或娛樂室，請不要在床上吃東西、工作、看電視、玩手機。

2.藥物治療：及時就醫(yī)，確定失眠原因，選擇合適的藥物，用藥后立即上床，及時評估療效。

3.心理治療：不以8小時作為正常睡眠的標(biāo)準(zhǔn)，只要次日精神充沛即為正常，不要過度關(guān)注睡眠。

在醫(yī)生的指導(dǎo)下，蔣大爺放平心態(tài)、規(guī)律作息，不再過度緊張，積極配合治療 ，睡眠狀況得到明顯改善。                  

（孫娜 孫秀珍）