這是一個(gè)最好的時(shí)代，這是一個(gè)最壞的時(shí)代。這個(gè)時(shí)代的生活節(jié)奏飛快，我們享受著最美好的生活，內(nèi)心也承受著“王的重量”。現(xiàn)如今“慢性壓力”正在一點(diǎn)點(diǎn)的侵襲著我們的心身，工作生活中的你是否已有所感受？

6月19日，淄博市精神衛(wèi)生中心正念團(tuán)體活動(dòng)開(kāi)始第二周的課程，課程依然由國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、格式塔心理咨詢師吳英麗老師主帶?；顒?dòng)首先，吳老師帶領(lǐng)大家進(jìn)行五分鐘靜坐練習(xí)，平復(fù)心緒，沉淀自我。緊接著大家開(kāi)始分享一周來(lái)自己的“正念時(shí)間”。患者小劉分享說(shuō)：“上周因家中瑣事與家人發(fā)生矛盾，當(dāng)時(shí)情緒特別激動(dòng)，當(dāng)覺(jué)察到自己的情緒無(wú)法控制時(shí)，我就想到應(yīng)該用正念調(diào)整自己。我回到房間靜下來(lái)，根據(jù)第一節(jié)課老師所講的內(nèi)容，把注意力放到呼吸上，與自己的呼吸在一起，感受自己的呼吸，激動(dòng)的情緒慢慢的消退了，正念練習(xí)對(duì)我的幫助真的很大?！睆拇蠹业姆窒碇锌梢愿惺艿矫總€(gè)人都在認(rèn)真培養(yǎng)自己的“正念時(shí)間”，面對(duì)大家在練習(xí)中遇見(jiàn)的問(wèn)題和困惑吳老師進(jìn)行一一講解。

隨后，兩位老師帶領(lǐng)大家進(jìn)入本次活動(dòng)的主題—正念站姿冥想。在正念減壓課程中有四種經(jīng)典的正念練習(xí)姿勢(shì)，每一種姿勢(shì)都有其各自的優(yōu)點(diǎn)和特點(diǎn)。在李老師的引導(dǎo)下大家進(jìn)行15分鐘的正念站姿冥想體驗(yàn)。李老師帶領(lǐng)大家感受自己的腳底板與地板的接觸，想象自己像山一樣站著，像樹(shù)一樣扎根在地下。練習(xí)結(jié)束后大家紛紛分享自己的感受，患者王阿姨說(shuō)：“剛開(kāi)始感覺(jué)自己的身體站不穩(wěn)，有種要倒的感覺(jué)，當(dāng)跟隨李老師的引導(dǎo)把注意力帶到呼吸上，帶到覺(jué)知當(dāng)中時(shí)，想象著自己像山一樣站著，我就能站得越來(lái)越穩(wěn)。”最后，吳老師和大家共同分享正念的“快樂(lè)習(xí)慣”，希望每一個(gè)人的那個(gè)快樂(lè)的自己能一直在內(nèi)心深處等著自己。

正念不只局限于正式練習(xí)，生活本身就是在修習(xí)?；顒?dòng)尾聲，吳老師希望大家在每天“正念時(shí)間”后增加五分鐘的站姿冥想，體驗(yàn)對(duì)比兩種練習(xí)帶來(lái)的不同感受，感受兩者之間的轉(zhuǎn)換。

（心理咨詢中心  李曉）